T&G periode 7 les 3 UHV 3 Duurtraining

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 7

Les 3

Inhoud

• Trainingsmethoden: duurtraining

Trainingsmethoden

1. Duurtraining
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd - of testmethode

Duurtraining

We gaan inzoomen op:

Duurtraining

Duurtraining

Duurmethode

Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat

• Duurtraining 1:  extensieve training
• Duurtraining 2: mix
• Duurtraining 3: intensieve training

Duurtraining-1

Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Duurtraining-1

Duurtraining-2

De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Duurtraining-2

Duurtraining-3

Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve interval genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Duurtraining-3

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Combi van duur

Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Wat is spiercapilarisatie?

1. Dit zijn je slagaders in de grote bloedsomloop
2. Dit zijn je aders in je spieren
3. Dit is het netwerk van haarvaten in de spieren
4. Dit is de samenstelling van organen

Mag je rusten tijdens duurtraining?

1. Nee, nooit
2. Jawel, maar alleen op de fiets
3. Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
4. Nee, dan krijg je superknetterveel straf

En nu?