Sportles 1

warming up met de ketchup song en tussendoor joggen

timer

1:00

1 / 19

Slide 1: Slide

NederlandsMiddelbare schoolBeroepsopleidingLeerjaar 4

This lesson contains 19 slides, with text slides.

Lesson duration is: 30 min

Items in this lesson

warming up met de ketchup song en tussendoor joggen

timer

1:00

Slide 1 - Slide

Bruggetje

versterken van je bilspieren en romp

Ga op je rug liggen, zet je voeten op de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden.

Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar de grond.

Span je buik- en bilspieren aan en til je billen omhoog.

De schouders, heupen en knieën vormen een rechte lijn.

timer

0:50

Slide 2 - Slide

Squat

squat in midden, stap uit naar rechts, weer in midden en naar links

en weer opnieuw

timer

0:50

Slide 3 - Slide

Opdrukken

push up, en daarna beide handen voor je zetten en weer terug en weer push

timer

0:40

Slide 4 - Slide

lunches

20 lunges per kant

timer

0:50

Slide 5 - Slide

burpees

timer

0:40

Slide 6 - Slide

side hip bridge

zijwaarts in een plank

omhoog en omlaag met je heup

wissel van kant

timer

0:30

Slide 7 - Slide

planken

timer

0:40

Slide 8 - Slide

leg raises

liggen met handen onder je billen, zo laag mogelijk zakken en weer omhoog

timer

0:50

Slide 9 - Slide

Armen achter je trekken. En voor de borst langs. En armen wijd strechen.

schouders draaien.

Benen achter je trekken

ene ben achter andere zetten. keer omlaag en omhoog

Slide 10 - Slide

Armen

Armen wijd. Horizontaal.

Cirkeltjes draaien achteruit. Wisselen naar vooruit.

timer

0:30

Slide 11 - Slide

Armen

Rug beetje naar voren. Armen naar achteren gestrekt. Palm omhoog.

Op en neer bewegen.

Halverwege wisselen met naar binnen duwen?

timer

0:30

Slide 12 - Slide

Biceps rechterkant

met fles

timer

0:30

Slide 13 - Slide

Biceps linkerkant

met fles

timer

0:30

Slide 14 - Slide

Schouders

Rechts omhoog met de fles vanaf je oren omhoog strekken

timer

0:30

Slide 15 - Slide

Schouders

Links omhoog met de fles vanaf je oren omhoog strekken

timer

0:30

Slide 16 - Slide

Triceps

Eerst rechts. Bij de dop vastpakken

achter je hoofd laten zakken en weer strekken

timer

0:30

Slide 17 - Slide

Triceps

Bij de dop vastpakken

achter je hoofd laten zakken en weer strekken

timer

0:30

Slide 18 - Slide

Stretch of herhalen?

Stretch: child pose.

Benen even optrekken en naar je toe. En naar achteren trekken.

Slide 19 - Slide

Sportles 1

Items in this lesson

Slide 1 - Slide

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide

More lessons like this

2.4 Werking van de dwarsgestreepte spier

Spieren

Herhaling skeletspieren

Het spierstelsel

Spieren

24: spieren in je lichaam

Spieren les 2

Anatomie, bewegingsstelsel