Slapen en ontspanning 1

Fitness en Gezondheid

1 / 27

Slide 1: Slide

fitness en gezondheidMBOStudiejaar 2

This lesson contains 27 slides, with interactive quizzes and text slides.

Lesson duration is: 50 min

Items in this lesson

Fitness en Gezondheid

Slapen en ontspanning 1

Slide 1 - Slide

Lesdoel

Na deze les:

weet je met welke methoden je het circadiaanse ritme, (het stressniveau) en de slaapkwantiteit en - kwaliteit bij jouw deelnemer / client inzichtelijk kunt maken.
kun je dit ook uitleggen aan je deelnemer / client

Slide 2 - Slide

Onderdelen

Het circadiaans ritme

Slide 3 - Slide

Wat is belangrijk voor jouw nachtrust?

Slide 4 - Mind map

Wat men denkt

Slide 5 - Slide

Hoe het zit

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Slide

Circadiaans Ritme

Er was eens een Fransman met een plant......

Slide 8 - Slide

Veel onderzoek

Fruitvliegen

Muizen

Mensen >> bunkeronderzoek

Slide 9 - Slide

Circadiaans Ritme

Een ritme met een periode van ongeveer (CIRCA) 24 uur (DIAAN) dat blijft voortbestaan zonder invloeden van buitenaf

De aarde draait in bijna 24 uur om zijn as
Alle organismen hebben zich hieraan aangepast
Anticiperen op verschillen tussen dag en nacht
Bijv: slaap-waakritme, metabolisme, gedrag, (sport)prestaties

Slide 10 - Slide

Chronotype

Slide 11 - Slide

Werkvorm Chronotype

MEQ: morningness-eveningsness Questionnaire
19 vragen

timer

15:00

Slide 12 - Slide

Chronotype

Slide 13 - Slide

Welk chronotype ben je?

Overduidelijk avondtype

Waarschijnlijk avondtype

Gemiddeld chronotype

Waarschijnlijk ochtentype

Overduidelijk ochtendtype

Slide 14 - Poll

Slide 15 - Slide

Welk chronotype ben je nu?

Slide 16 - Poll

Gelijk zetten van interne klokmechanisme

Licht "manipuleren" als belangrijkste tijdgever:

Slide 17 - Slide

Gelijk zetten van interne klokmechanisme

Andere factoren (Zeitgebers):

Eten en drinken (energie in kcal)
Beweging (lichaamstemp)
Sociale interacties ("arousal")
Werktijden ("arousal")
Stress (cortisol)
Temperatuur
Geluid

Slide 18 - Slide

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Pijnappelklier
Ontspanning
Verlaging lichaamstemp.
Slaap-waakritme

Beinvloed door melatonine
Verschil is ca. 1 graad
Indicatie circadiaans ritme

Bijnieren
Bloedglucosegehalte

Metabolisme, bloeddruk, ontstekingsremmer

Melatonine

Lichaamstemperatuur

Cortisol

Slide 21 - Slide

Slide 22 - Slide

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Temp, bloeddruk, spierkracht, alertheid, hartslag, etc.
Namiddag tot vroege avond beste prestatie

Slide 23 - Slide

Wat zou een ideaal tijdstip zijn voor een wedstrijd?

voor 12.00 uur

12.00 - 16.00 uur

14.30 - 18.00 uur

na 19.00 uur

Slide 24 - Quiz

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Slide 25 - Slide

Wat zou kunnen passen bij een verstoord circadiaans ritme?

Gezond zijn

Slapeloosheid

Hoog energieniveau

Overgewicht

Slide 26 - Quiz

Slide 27 - Slide