This lesson contains 23 slides, with interactive quiz and text slides.
Lesson duration is: 60 min
Items in this lesson
FRT Bijeenkomst 2
Slide 1 - Slide
WELKOM!
Slide 2 - Slide
Van spanning naar ontspanning
Korte uitleg + oefeningen
VANDAAG:
Slide 3 - Slide
Wat doe jij om te ontspannen?
Slide 4 - Mind map
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop door de ruimte als iemand die verschrikkelijk faalangstig is
Slide 5 - Slide
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop nu door de ruimte als iemand die nog nooit last heeft gehad van faalangst
Slide 6 - Slide
Welke gedachten kwamen op?
Wat gebeurde er in je lichaam?
Slide 7 - Slide
Slide 8 - Slide
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Ga ontspannen zitten met beide voeten plat op de grond.
Tel gedurende een minuut het aantal keren dat je ademt,
een in- en uitademing tellen als 1 keer
timer
1:00
Slide 9 - Slide
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Hoeveel ademhalingen heb je geteld?
Hoe verliep je ademhaling? In via je neus of via je mond?
Waar in je lijf zat jouw ademhaling?
Bewustzijn over je ademhaling
Slide 10 - Slide
Adembenemend
Op adem komen
Een lange adem hebben
Slide 11 - Slide
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 12 - Slide
Het kan ook anders....
Slide 13 - Slide
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 14 - Slide
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Slide 15 - Slide
De bodyscan
Slide 16 - Slide
De vijfvingeroefening
Slide 17 - Slide
Oefen de komende week:
De buikademhaling: stel jezelf dagelijks de vraag "waar zit mijn ademhaling?"
Slide 18 - Slide
Om mee af te sluiten
Slide 19 - Slide
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 20 - Slide
Het kan ook anders....
Slide 21 - Slide
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 22 - Slide
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Lesson duration is: 60 min
