Weerbaarheid ademhaling en kracht

Oefeningen Weerbaarheid
Thema: Controle hebben over je lichaam

Sterk staan 
Evenwicht / balans
Je eigen kracht

1 / 23
next
Slide 1: Slide
WelzijnMBOStudiejaar 1

This lesson contains 23 slides, with text slides and 8 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Oefeningen Weerbaarheid
Thema: Controle hebben over je lichaam

Sterk staan 
Evenwicht / balans
Je eigen kracht

Slide 1 - Slide

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Video

Slide 7 - Video

Slide 8 - Video

Stevig staan en ademhaling
Hoe kun je het meest kracht inzetten?
Ga zo stevig mogelijk staan.

Aanspannen of ontspannen? Wat is het verschil?
wat doet ademhaling?

Evenwicht testen:
Ga op één been staan, en houd deze positie vast. Eerst met je ogen open, dan met gesloten ogen. De docent geeft aan wanneer je mag veranderen van postitie

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Oefening duwtjes
  • Je werkt in tweetallen
  • Persoon A mag persoon B duwtjes geven op verschillende plekken om te controleren of persoon B stevig staat. 
  • Persoon B geeft grenzen aan hoe hard het mag. B mag naar iedere duw zelf bepalen hoe hij weer wil gaan staan. 
  • Herhaling. A telt tot 3 en B ademt in op dit moment. A geeft een duwtje bij de inademing. De tweede keer duwt A bij de uitademing. 

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Evenwicht
Evenwicht opdracht

Elkaar in balans houden

Slide 14 - Slide

Elkaar in balans houden
Polsen vastpakken partner. Zet je gewicht goed in en bouw langzaam kracht op vanuit de basis, eerst de helft van je kracht en dan steeds meer tot voluit. Probeer zo met elkaar in balans te komen.
Wie niet goed in de basis staat zal onherroepelijk vallen als de docent “LOS” roept.
- Laat je balans niet van een ander afhangen
- Vervolgens wisselen van partner
- Vervolg: gedoseerd weerstand bieden
- Eventueel competitie en toernooi


Slide 15 - Slide

Bevrijdingstechnieken
Er blijven altijd situaties bestaan die je niet kunt voorkomen. Als het escaleert en verbale agressie gaat over in fysieke agressie is het fijn als je weet wat je kunt doen. Kennis hiervan hebben zorgt er namelijk alleen al voor dat je je zelfverzekerder voelt en dit ook uitstraalt. hoe zelfverzekerder jouw houding, hoe minder gauw een client jou kiest als slachtoffer. 

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Video

Slide 18 - Video

Slide 19 - Video

Afsluiting
Wat wil je leren deze periode?

Waar kun jij je weerbaarheid vergroten?

Slide 20 - Slide

Oefeningen Vuistslag

Slide 21 - Slide

Slide 22 - Video

Slide 23 - Video