Kooi algemeen definitief

1 / 38
next
Slide 1: Video
BurgerschapBeroepsopleiding

This lesson contains 38 slides, with interactive quizzes, text slides and 4 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Slide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quiz

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Drachten 1.200 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Slide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 9 - Slide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 10 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 11 - Slide

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 12 - Mind map

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Sneller verkouden/ziek

  • Kort lontje
  • Depressief
  • Moeite concentreren
  • Star

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas



Slide 13 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 14 - Poll

Slapen door de jaren heen

Slide 15 - Slide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 16 - Slide

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 17 - Poll

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 18 - Slide

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 19 - Slide

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 20 - Slide

Daglicht
... gaat vanzelf
... sta je niet bij stil
... en toch doet het heel wat

Slide 21 - Slide

0

Slide 22 - Video

Oerritme 
  • Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 23 - Slide

EN DAN HEB JE DIT!

Slide 24 - Slide

0

Slide 25 - Video

Hoeveel mensen die onregelmatig werken hebben er last van?
A
10%
B
20%
C
55%
D
65%

Slide 26 - Quiz

Bioritme ontregelt
Werken
Nacht
Storing!
onregelmatig werken 
 

Slide 27 - Slide

Slaapproblemen

                  Slapen op werk                                       Wakker in bed
Shift Work Sleep Disorder
Maar ook missen van verjaardagen en feestjes...

Slide 28 - Slide

Verstoord bioritme

Slide 29 - Slide

Slide 30 - Video

Wat helpt?
Eten
Actief
Licht/donker
Inzetten regelaars bioklok 

Slide 31 - Slide

Slaapbril

Slide 32 - Slide

Lichttherapie
Brillen

Slide 33 - Slide

Ploegendienst-stappenplan
Voeding
Bewegen
Licht/donker
Slaaptijden
  • Kleine stapjes!!

Slide 34 - Slide

Praat erover
Thuis en ook op je werk

Slide 35 - Slide

Workshops & Groepen 

Slide 36 - Slide

Individuele trajecten 

Slide 37 - Slide

Slide 38 - Slide