Het belang van slaap

Het belang van slaap

Inhoud les

• Wat weet je al over slaap
• maak een zelftest over je slaapgedrag
•  Wat is slaap
• wat is een slaapprobleem en wat niet
• slapen in een veeleisende wereld
• Probeer voldoende te slapen
• later op school beginnen goed idee of niet?
• slaapdagboek

Wat weet je al over slaap?

Wat weet je al

Slaap je wel eens slecht?​

Dromen?

Hoeveel slaap heb je nodig?​

Wat is het belang van slaap?

Hoe voel je je als je te weinig slaap hebt?​

​

Maak de zelftest

• je krijgt van je docent een zelftest over je slaap hygiëne
•  maak deze test 
• tel je punten
• Als iedereen klaar is wordt de uitslag klassikaal besproken

Wat is slaap

• Dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke en geestelijke rust
• De meeste spieren ontspannen zich en je bewustzijnsniveau is laag 
• De hartslag en de ademhaling zijn laag
• Hersenen blokkeren alle prikkels vanuit de omgeving, zodat de buitenwereld tijdelijk weinig invloed heeft

Wat is een slaap probleem en wat niet

• Maak een folder over slaapproblemen
•  Hoe herken je een slaapprobleem
• Hoe voorkom je een slaapprobleem
• Hoe ontstaan slaapproblemen
• symptomen slaapproblemen

Druk Druk Druk

Slapen in een veeleisende wereld, hoe doe je dat?

Discussie: maak groepjes van 4 en discuseer over de verschillende stellingen die je van je docent krijgt. 

 Probeer voldoende te slapen 

• Maak geen gebruik van beeldschermen (tv, computer, tablet of telefoon) vlak voor het slapen gaan. 
• Als je merkt dat je gestrest raakt door nieuws, zoek het dan niet op door bijvoorbeeld tv te kijken op je slaapkamer. 
• Als je voldoende slaapt, kunt je stress veel beter aan.

Later op school beginnen goed idee of niet?

onderzoek of het voor jongeren beter is om later aan de schooldag te beginnen en maak hier een verslag van.

Het is beter om elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen, ongeacht het weekend.

1. Waar
2. Niet waar

Een warm bad nemen voor het slapengaan kan de slaap verbeteren.

1. Waar
2. Niet waar

Het drinken van een energiedrankje voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren.

1. Waar
2. Niet waar

Het vermijden van elektronische apparaten voor het slapengaan bevordert een betere nachtrust.

1. Waar
2. Niet waar

Een middagdutje kan de slaap 's nachts verstoren

1. Waar
2. Niet Waar

Regelmatig sporten in de avond kan de slaap negatief beïnvloeden.

1. Waar
2. Niet Waar

Het is normaal om in het weekend veel later naar bed te gaan en uit te slapen.

1. Waar
2. Niet Waar

Slaaptekort kan worden ingehaald door extra lang te slapen in het weekend.

1. Waar
2. Niet waar

Een donkere slaapkamer is gunstig voor een goede nachtrust.

1. Waar
2. Niet waar

Het gebruik van slaapmedicatie is een duurzame oplossing voor slaapproblemen bij jongeren.

1. Waar
2. Niet waar

Slaapdagboek 

• Je krijgt een slaapdagboek
• vul deze in en neem hem volgende week mee

Vragen?