Bijeenkomst 1: je faalangst leren kennen, ademhalen en ontspannen

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 2

Faalangsttraining

Eerste bijeenkomst

Wat denk je allemaal?

• Spannend....
• Gaat dit me echt helpen?
• Eindelijk gebeurt er iets...
• ......

Wat gaan we doen?

• Kennismaken
• Afspraken met elkaar
• Leren hoe stress werkt (bij mij)
• Oefenen hoe je stress te lijf gaat

In welke situaties heb jij last van je angst of stress?

Denk eens aan je laatste stressmoment... Waar in je lijf voelde je allemaal de stress?

Hoe ga jij om met stress?

Achtergrondinformatie

Angst= nuttig

Teveel angst kan bewuste denken uitschakelen door een stressreactie.

Faalangst: bang om het niet goed te doen.

• actieve faalangst
• passieve faalangst

Hoeveel last heb jij van stress?

Verandering is moeilijk...

Werken op drie gebieden: voelen, denken en doen!

Oefenen met  buikademhaling

1. Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling, soms helpt het om daarbij in je hoofd te tellen.

2. Voel je ademhaling naar je buik gaan, adem rustig uit en wacht tot je weer de behoefte voelt in te ademen.

3. Houd dit twee minuten vol, blijf je aandacht sturen naar je ademhaling

Lukte het om je aandacht helemaal op je ademhaling te richten?

0100

Train je aandacht! 

Ontspannen kan op verschillende manieren...

Wat is voor jou de manier om te ontspannen?

aanspannen en ontspannen

Om uit de vecht/ vlucht/ freeze modus te komen, moet je je eerst richten op je lijf. 

Challenge:

Kies een vast moment PER DAG om te oefenen met je ademhaling en je aandacht in het hier en nu. 

Zet de timer op twee minuten en probeer je alleen te richten op je ademhaling...

Sluit af met een paar ontspanningsoefeningen!

Het is niet de toets, maar het zijn jouw gedachten en gevoelens erbij die de stress bepalen...

Het G denken

Een methode om je manier van denken te veranderen.

Hierdoor ga je minder last hebben van de angst om te falen.

Het G denken

De gebeurtenis kan je niet veranderen.

Een toets/ mondeling/ boekbespreking gaat gewoon door.

Waar je wel invloed op kan hebben,  zijn de gedachten die je hebt over de gebeurtenis.

Deze gedachten bepalen hoe je je voelt en hoe je je gedraagt.

Als je je bewust bent van je gedachten, werk je ook aan je gevoel en je gedrag!

Niet-helpende gedachten:

• Ik moet minimaal een 7 scoren voor de toets.
• Ik kan het toch niet.
• Ik kan net zo goed niet leren, het wordt toch weer niks.
• Als ik maar geen black out krijg...

Maar...

• Klopt het wat ik denk?
• Helpt het wat ik denk?
• Wat kan ik ook denken: zoeken naar helpende gedachten

Deze week

- Ontspannen

- Elke dag adem/ aandacht

- Wat zijn mijn niet-helpende gedachten? 

- Waarom helpen ze niet? 

- Wat zou ik ook kunnen denken?