G-denken

• Nederlands
• Middelbare school
• Leerjaar 2

Wat heb je nog onthouden van de vorige les?

Wat zijn de 4 G's van angst?

1. Gebeurtenis, gevolg, gevoel, gedrag
2. Gedachte, geloof, gezien, gevoel
3. A en D zijn beide goed
4. Gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag

Wat kun je doen als je negatieve gedachten hebt?

1. Op zoek gaan naar bewijzen voor en tegen de gedachten
2. Er verder over nadenken/piekeren
3. De gedachte uitdagen of er een helpende gedachte tegenover zetten
4. A en C zijn beide goed

Stappen bij het G-denken

Stap 1:

Schrijf bij G1 een spannende gebeurtenis op die bij jou een vervelend gevoel oproept.

Stap 2:

Schrijf bij G3 de gevoelens op die je bij jezelf waarneemt. (Wat voel ik, wat gebeurt er met me?)

Stap 3:

Schrijf bij G4 het gedrag op dat je vertoont. (Wat doe ik, wat zien anderen aan mij?)

Stap 4:

Schrijf bij G2 de gedachten op die de spannende gebeurtenis bij je oproept.

Stap 5:

Schrijf bij G3 en G4 de wensgevoelens en het wensgedrag op waar je naar streeft.

Stap 6:

Stel jezelf bij alle gedachten die je bij G2 hebt opgeschreven twee vragen:

a. Is deze gedachte 100% waar?

b. Helpt deze gedachte me het doel te bereiken waar ik naar streef (wensgevoelens en wensgedrag)

Stap 7:

Schrijf bij G2 gedachten op die jou helpen je doel te bereiken.

Stap 8:

Klopt het wensgevoel en het wensgedrag (G3 en G4) als je de gedachten van G2 wegdenkt?

Wat is voor jou het belangrijkste dat je vandaag hebt geleerd?