Start - Wat is faalangst?

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo b, k, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Training 1

Vandaag

• kennismaken
• Afspraken
• Video
• wat is faalangst?
• soorten faalangst
• doel(en) stellen
• afsluitend spel

Vertel eens over jezelf:

Over je familie.

Wat vind je leuk om te doen (sport/hobby/vrije tijd)?

Wat heb je in de vakantie gedaan?

Afspraken 

• Vertrouwelijkheid: alles wat jij inbrengt is van jou en van niemand anders. 
• Niets is gek.
• Kom altijd naar de bijeenkomsten. Mocht er iets tussenkomen meld je dan af via teams of mail. S.vanderwal-zwalve
• Nog meer afspraken? 

Video

Video Hans Teeuwen.

Let goed op wat je opvalt.

Wat gebeurt er lichamelijk 

met hem?

Faalangst:

Iets wel kunnen, maar bang zijn voor een slechte prestatie, dat het je niet (meer) lukt. 

Je voelt de druk vanuit jezelf of misschien vanuit anderen. 

Onwerkelijke Angst of paniek

Signalen van faalangst

• Angst om iets nieuws te proberen
  
• Uitstellen van de dingen die je moet gaan doen.
• Weinig zelfvertrouwen hebben. Geen fouten mogen maken.
• Negatieve uitspraken en negatieve gedachten: "Ik kan het toch niet"
  "Gaat vast weer mis"
• Alles perfect moeten doen.

Aandacht

Je voelt paniek opkomen in je lichaam. Je wilt je er tegen verzetten. Neeee

Wat je aandacht geeft gaat groeien!

Faalangst top 10 

1. Hartkloppingen

2. Zweten

3. Buikpijn/diaree

4. Droge mond

5. Snellere ademhaling

6. Hoofdpijn

7. Geen honger

8. Slecht slapen

9. Trillende handen

10. Black-out

Checklist

Vul de checklist faalangst in.

ANGST

1. werkelijke angst

2. onwerkelijke angst  (= angst voor herhaling)

--------------------------------------------------------------------

FAALANGST IS ANGST VOOR HERHALING

Angst

Hoort bij het leven en is eigenlijk een emotie.

Gevaarlijke situatie: 
vecht of vlucht....levensgevaarlijk: bevriezen.

Klopt het?

Angst voor: presenteren, toetsen en klassikaal iets doen.

Stel je zelf de vraag is het terecht dat ik bang ben? Is het een werkelijke angst?

Wat gebeurt er?

Vul het werkblad 'Angst' in.

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

                         Adrenaline                                                                                                                 vechten

                                   vluchten

                                    bevriezen

Noradrenaline                                           

Lichaam aan - hersenen uit - denken uit

Bevriezen

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK OUT

Vechten

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niet en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

Vluchten

Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde toeter. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.

WAT ZIJN DE GEVOLGEN 

VAN FAALANGST?

• - je kunt niet meer denken
  
• - je voelt nog meer angst!
  
• - je kunt nog minder denken!
  
• - er komt steeds minder bloed naar je hersenen
  
• - je raakt in paniek
  
• - er ontstaat een black-out!

4 soorten faalangst

• Cognitieve faalangst :bij deze vorm heb je grote twijfels over je eigen kunnen. De gedachte: ‘ik kan het niet’ of ‘ik ben te dom’ zorgt voor een blokkade. Het komt voor bij toetsen en examens. 
• Sociale faalangst: bij deze vorm ben je bang voor wat anderen over jou zullen denken. Je hebt moeite met vragen stellen of met presteren. Je wilt anderen niet teleurstellen. 
• Motorische faalangst: bij deze vorm raakt je lichaam zijn normale concentratievermogen kwijt onder invloed van te grote druk of te hoge verwachtingen. Het komt voor bij sportwedstrijden of bij plankenkoorts. 

4 soorten faalangst

• Verborgen faalangst :bij deze vorm leg je de lat zo hoog voor jezelf dat je onder te grote stress werkt. Je resultaten kunnen nog wel goed zijn, maar de spanning is ongezond hoog. Deze vorm wijst op perfectionisme. 

Welke soort?

Wat past er bij jou?

Jouw doel

Schrijf deze week een haalbaar doel voor jezelf op. 
Wat wil je met deze trainingen bereiken?

Vervolg

• Ontspannen - 
• mijn gedachten de baas -
• relaxed studeren kun je leren -  mei
• vertrouwen - zelfvertrouwen
• Afsluitende les - 

Verwachtingen

De verklaring is meestal dat deze olifant al als jong gevangen is genomen en aan de ketting is gezet. Toen heeft die jonge olifant vaak geprobeerd zich los te trekken, maar dat lukte niet. Dus heeft de olifant afgeleerd om het zelfs maar te proberen. En nu hij volwassen en sterk genoeg is om zich los te rukken, blijft hij braaf aan de ketting zitten.

De analogie met persoonlijke veranderprocessen ontgaat je vast niet. Als het een paar keer is mislukt om iets te veranderen, ben je afgeleerd het zelf nog maar te proberen. Ook al ben je inmiddels sterk genoeg om voor elkaar te krijgen wat je zou willen.

Maar je bent geen olifant. Je hebt dat stemmetje in je achterhoofd en je weet dat je jezelf voor de gek houdt. Je kent je eigen kracht wel!