Herstellen van Sport

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Herstellen van Sport

Hoe vaak train je per week?
En zou je meer of minder willen trainen?

Hoeveel slaap je gemiddeld?
Voel je je hierdoor genoeg uitgerust?

Eet je aangepaste maaltijden na je trainingen?

Ben je gemotiveerd om te trainen?
Bespreek je dit ook met je coach?

Trainen en Rusten

Belang van Slapen

- Spierherstel

- Mentaal herstel

- Blessure preventie

Slaap

- Voor jonge topsporters is het advies om >10 uur te slapen. 

Tips:

- Routine

- Beperk schermen

-Rustige omgeving

Voeding na de training

- Voldoende eiwitten

- Voldoende koolhydraten

- Goed blijven drinken

- Timing van maaltijden

-  Volg schijf van vijf voor gewone maaltijden

Tips voor de voeding

- Drink regelmatig (liefst water)

- Vermijd fastfood 

- Vul eiwitten en koolhydraten aan na training

- Zoek begeleiding

Mentaal en fysiek welzijn

- Overbelasting kan zowel mentaal als fysiek voorkomen.

- Wissel het trainen af met andere dingen buiten je sport. 

- Voorkom overbelasting door te overleggen met trainers. 

- Houd je trainingen bij.

Wat heb je geleerd van deze presentatie?

Welk onderdeel kan jij nog verbeteren?
Rust, Slaap, Voeding, Mentaal.

Hoe ga jij je gekozen onderdeel verbeteren?