Metafoor JEF: Houd je emoties onder controle tijdens een wedstrijd. Anders riskeer je de gele of zelfs rode kaart.Emotieregulatie betekent emoties onder controle houden om doelen te bereiken en/of gedrag te controleren. In dit hoofdstuk leren de leerlingen waarom het belangrijk is om je emoties te reguleren. Ze krijgen inzicht in de relatie tussen leren, presteren en spanning. Tenslotte krijgen ze tips om een black-out te voorkomen. Negatieve ervaringen, gedachten of gevoelens kunnen leren blokkeren. Je kan in een negatieve spiraal terecht komen en een angst ontwikkelen. Een angst voor een angst belemmert het leren. Het is belangrijk een positieve mindset te hebben over jezelf en de negatieve emoties onder controle te krijgen.

Elk hoofdstuk start met Kenmerken en doelen. De leerlingen lezen de doelen van het hoofdstuk en schatten in wat ze al kunnen en wat ze nog willen leren. Elk hoofdstuk wordt afgesloten met Handige strategieën. De leerlingen leren of herhalen handige strategieën bij het onderwerp en bepalen welke strategieën zij gaan uitproberen. Opbouw hoofdstuk emotieregulatie Kenmerken en doelenLes 1: Leren en emoties (self-fulfilling prophecy)Les 2: Gezonde en ongezonde spanning en black-out voorkomenHandige strategieënJe kunt er voor kiezen om alle lessen binnen dit hoofdstuk te behandelen, maar je kunt er ook voor kiezen om losse lessen te pakken.

Individueel / Klassikaal 5 minuten Geen benodigdheden We doen gezamenlijk een ademhalingsoefening. Leg een hand op je buik. Adem kort en snel in: met deze inademing duw je je buik naar voren. Adem vervolgens rustig en langzaam weer uit. Herhaal dit en probeer je ademhaling naar je buik te brengen (10x) Wanneer en hoe kan je deze oefening inzetten? Ga jij dit proberen?

Individueel / Klassikaal 5 tot 10 minuten Een ballon voor iedere leerling, een scherp voorwerp. De leerling blaast zijn ballon op en knoopt deze dicht. Hij houdt de ballon boven zijn hoofd en sluit zijn ogen. Zijn enige taak is goed te luisteren naar jou. Jij vertelt een verhaal, bijvoorbeeld over een onderwerp in je les of leest een stuk tekst voor. (Tip: lees de tips tegen een black-out voor!) Tegelijkertijd loop je rond en doe je alsof je de ballon kapot zal prikken. Echter doe je dit niet echt. Als je klaar bent vraag je wat de leerling onthouden heeft. Had het invloed als jij bij de leerling in de buurt kwam? Wat ervaarde de leerling?