Ontspanningsleer les 2

• Ontspanningsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Ontspanningsleer les 1

Planning

Les 1:  Stress-signalen 1 

Les 2: Stress-signalen 2 

Les 3: Slaap 1

Les 4: Slaap 2

Les 5: Ontspanning 1

Les 6: Ontspanning 2

Leerdoelen

De student kan:

- Beschrijven hoe stress in het lichaam, vanuit een stressor, ontstaat, welke hormonen betrokken zijn en welke reacties hier op volgen.

- Benoemen welke 3 verschillende reacties er kunnen ontstaan bij mensen.

- Beschrijven hoe het stressysteem ontwikkelt in de jeugd en welke factoren hiervan van invloed zijn.

- Beschrijven hoe chronische stress en een vicieuze stresscirkel samenhangen en waarom het belangrijk is om deze te doorbreken.

Noteer voor jezelf: 

1. Welke stresssignalen gaf jouw lichaam afgelopen week?

2. Wat was de oorzaak van de stress?

3. Had dit een interne of externe oorzaak?

4. Is dit een korte stressreactie, of een 

     langer durende oorzaak/probleem?

In welk orgaan
onstaat stress?

Het ontstaan van stress

Een stressor komt binnen

Het ontstaan van stress

Een stressor komt binnen

Het ontstaan van stress

Een stressor komt binnen

Actie

Het ontstaan van stress

Actie

Vechten

Vluchten

Bevriezen

fight flight freeze - reactie

Het ontstaan van stress

Actie

Vechten

Vluchten

Bevriezen

fight flight freeze - reactie

Maar is dit altijd fysiek? Of kan dit ook in je hoofd plaatsvinden?

Casus mentaal/verbaal reageren op stressreactie:

Bram valt in slaap in de klas tijdens wiskunde. Hij schrikt wakker. De docent wordt boos op Bram: "Als je je zo gedraagt kan je net zo goed vertrekken!". 

Hoe reageert Bram?

Bij vecht, vlucht, en bevriezen...

Hoe reageert Bram op de docent wanneer hij (mentaal/verbaal) vecht?

Hoe reageert Bram op de docent wanneer hij (mentaal/verbaal) vlucht?

Hoe reageert Bram op de docent wanneer hij (mentaal/verbaal) bevriest?

Ontwikkeling van het stresssysteem

Eerste 1000 dagen 

&                   Adolescentie

Ontwikkeling van het stresssysteem

Ontwikkeling van het stresssysteem

• Stress kan overdraagbaar zijn van moeder op kind. 
• Erge stress in de jeugd kan gevolgen hebben voor het juist omgaan met stress in verdere leven.

Chronische stress

De chronische stress houdt stand, wanneer de gevolgen/klachten van stress leiden tot nieuwe gevolgen. 

Vicieuze stresscirkels 

• Stress kan ervoor zorgen dat iemand in een vicieuze 

       cirkel beland. 

• Hierdoor kan iemand minder goed werken aan                                                                                                   de andere leefstijlfacetten, waardoor iemand                                                                                                       "stil staat" , of waarbij de situatie zelfs verslechterd.

• Daarbij verslechterd stress op zichzelf ook de                                                                                              gezondheid van iemand. 

Kortom: zaak om de cirkels te doorbreken!

Vicieuze stresscirkels - opdracht

1. Bedenk in een groepje een voorbeeld van een vicieuze stresscirkel. Schrijf het probleem bovenaan en teken daarna met pijlen de gevolgen. Wat kan er gebeuren door de stress?
2. Bedenk nu met je groepje een manier/oplossing, waarmee deze persoon geholpen zou kunnen worden om uit deze cirkel te komen. 
3. Wissel klassikaal uit

Planning

Les 1:  Stress-signalen 1 

Les 2: Stress-signalen 2 

Les 3: Slaap 1

Les 4: Slaap 2

Les 5: Ontspanning 1

Les 6: Ontspanning 2