TRK les 3 UHV

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Ik ben deze week met trainingskunde bezig geweest?

JA

NEE

Wat heb je gedaan aan trainingskunde?

Uithoudingsvermogen

Doel van vandaag

• Herhalen/oefenen coördinatie en lenigheid
• Inzoomen uithoudingsvermogen (UHV)  

Benoem de psychische/mentale factoren die invloed hebben op een sportprestatie.

Welk plaatje geeft het evenwichtsorgaan weer?

1. 
2. 
3. 

Welke factoren hebben een negatieve invloed op coördinatie?

1. Vermoeidheid - Ouderdom - Hoogte/watervrees
2. Vermoeidheid - getraindheid - Hoogte/watervrees
3. Vermoeidheid-Ouderdom-Lenigheid

Wat betekend hypermobiliteit?

Welke blessures komen vaak voor onder hypermobiele sporters?

Wat is het verschil tussen dynamische en statische lenigheidsoefeningen?

Wat betekent het woord ‘spiertonus’?

1. Spierscheuring
2. Spierlenigheid
3. Spierspanning
4. Spierlengte

Uithoudingsvermogen

Welke soorten vermoeidheid ken jij?
2minuten overleg met buurman/vrouw

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

uithoudingsvermogen

Wat is uithoudingsvermogen?

Wat betekend VO2 max?

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Hoe drukken we de maximale zuurstofopname uit?

1. CO2-max
2. COPD-max2
3. VO2-max
4. O2-max

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Wat betekend lactaat?

1. Zuurstofopname
2. inspanning
3. Trainingsvorm
4. Melkzuur

Energiesystemen

• Anaeroob a lactisch - zonder zuurstof  zonder lactaat
• Anaeroob  lactisch - zonder zuurstof + lactaat
• Aeroob - met zuurstof zonder lactaat
  

Energiesystemen

Energie systemen

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Wat is de capaciteit van het fosfaat systeem?

1. Tot 4 seconden
2. Tot 20 seconden
3. Tot 2 minuten
4. Uren

Sleep de energiesystemen van meest naar minst vermogen

Meest

vermogen

Minst

vermogen

1

2

3

Fosfaat systeem

Melkzuur systeem

Zuurstof systeem

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Sleepvraag

Fosfaat systeem

Kogelstoren

Aeroob

Anaëroob a-lactisch

Koolhydraten

Marathon

In welk energiesysteem vind deze inspanning plaats?

1. Anaeroob- lactisch
2. Anaeroob - a-lactisch
3. Aeroob

De 100 meter sprint wordt gelopen in 9.'58 seconde. Deze inspanning is gelopen in het......

1. Anaeroob - lactisch systeem
2. Anaerobe - a-lactisch systeem
3. Aerobe systeem

01:12

In welk energiesysteem vind deze inspanning plaats?

1. Anaeroob- lactisch
2. Anaeroob - a-lactisch
3. Aeroob

Welk energiesysteem is de belangrijkste energieleverancier bij 100 meter sprint atletiek (zoveel mogelijk op 100 % van de maximale snelheid)?

1. Melkzuur systeem
2. Anaeroob lactische systeem
3. aerobe systeem
4. Anaeroob a-lactische systeem

De 200 meter sprint wordt gelopen in 19.19 seconde. Deze inspanning is gelopen in het......

1. Anaeroob - lactisch systeem
2. Anaerobe - a-lactisch systeem
3. Aerobe systeem

Bij de 5 KM loop gebruik ik vooral:

Duurt lang voordat dit systeem op gang is

Levert afval op: Melkzuur

Fosfaat systeem<div><br /></div>

Anearobe systeem

Aerobe systeem

Loopt op de huidige voorraad ATP

Tekst

Tekst

9.57 sec

12.32,95. min

 2:01.39 min 

10:10:10 uur

Zelfstandig werken

De sportleider als trainer-coach - 

01 De sportprestatie -

Maak de vragen in TEAMS over uithoudingsvermogen

Test 

Krachtuithoudingsvermogen

Benodigdheden: 

- 1 of 2 flesjes water. 

Probeer zo lang mogelijk het flesje water vast te houden met gestrekte arm ter hoogte van je schouder

Huiswerk

Leren:

Prestatie bepalende factoren

Coordinatie

Lenigheid 

Uithoudingsvermogen

Energiesystemen