Stress bij toetsen 3
1 / 13
Items in this lesson
Slide 1 - Slide
Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk voor de zorg van het Kompaan College. Ik ben in ieder geval aanwezig op de donderdag op de Isendoornstraat.
Ik heb regelmatig gesprekjes met leerlingen , kom observeren in klassen en geef tips aan leerlingen en docenten.
Regels:
-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.
-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.
-We tonen respect voor ieders situatie.
-2 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.
Slide 2 - Slide
Gebeurtenis = iets dat plaatsvindt.
Gedachte = is dat wat je denkt. Je kunt aan een ander niet zien wat hij denkt.
Gevoel = is het lichamelijk of geestelijk ervaren van iets. Op de computer worden vaak emoticons gebruikt.
Gedrag = de manier waarop je je gedraagt. Anderen kunnen aan jou zien wat je gedrag is.
Slide 3 - Slide
-Deel de formulieren uit van "Ken je faalangst".
Slide 4 - Slide
Wat kun je doen tegen stress/faalangst?
-Doe ontspanningsoefeningen
-Plan ontspanningsmomenten in op de dag.
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-Gebruik het 4G- schema
-Kies helpende gedachtes uit.
-Doe de vingeroefening
-Glimlach
-Zorg dat je gaapt/geeuwt.
-Maak jouw eigen stappenplan.
Slide 5 - Video
This item has no instructions
Slide 6 - Slide
Doel = ervaringen uitwisselen
-In elk groepje krijgen ze een situatie die besproken wordt.
-1 leest de vraag voor, de anderen uit het groepje beantwoorden de vraag.
Tot slot nog een paar laatste tips:
-Maak het vooral bespreekbaar met je iemand die je vertrouwt (ouders, vriendin, coach), wanneer het nog niet beter gaat. Dan kunnen we kijken of er nog extra hulp nodig is. Blijf er niet alleen mee zitten!
-Trainingsboekje nog eens doorlezen + sessie 4 t/m 7 invullen.
-Stuur mij gerust een berichtje via teams als de stress/faalangst niet minder wordt.
Slide 7 - Slide
Doel = ervaringen uitwisselen
-In elk groepje krijgen ze een situatie die besproken wordt.
-1 leest de vraag voor, de anderen uit het groepje beantwoorden de vraag.
Tot slot nog een paar laatste tips:
-Maak het vooral bespreekbaar met je iemand die je vertrouwt (ouders, vriendin, coach), wanneer het nog niet beter gaat. Dan kunnen we kijken of er nog extra hulp nodig is. Blijf er niet alleen mee zitten!
-Trainingsboekje nog eens doorlezen + sessie 4 t/m 7 invullen.
-Stuur mij gerust een berichtje via teams als de stress/faalangst niet minder wordt.
Slide 8 - Slide
1. Door op tijd te beginnen, bespaar je jezelf stress en faalangst.
-Plan van tevoren in wanneer je voor de toets of opdracht wil gaan beginnen.
-->Het is logisch als je negatief denkt over een toets, als je die niet goed hebt voorbereid.
2. Wanneer je van je huiswerk routine maakt, vergeet jet het niet en kost het minder energie.
3. Kies uit op welke plek je je huiswerk maakt.
4. Een weekplanning kan je helpen om ook ontspanning in te plannen.
5. Gebruik de Pomodoro- techniek.
-Pak een to do lijst en een timer.
-Stel je timer in op 25 minuten en focus je op één taak totdat de timer afgaat.
-Als de pomodoro afloopt, streep je af wat je hebt voltooid.
-Neem 5 minuten pauze.
-Na 4 pomodoro's mag je een pauze nemen van 15-30 minuten.
Vind je dit lastig? Bekijk en lees de studietips op bladzijde 31.
Slide 9 - Video
This item has no instructions
Slide 10 - Slide
Wat kun je doen tegen stress/faalangst?
1. Ontspannen
2. Een goede studieaanpak
3. Positief denken
-Doe ontspanningsoefeningen
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-Gebruik het 4G- schema
-Kies helpende gedachtes uit.
-Doe de vingeroefening
-Glimlach
-Zorg dat je gaapt/geeuwt.
-Maak je eigen stappenplan.
Slide 11 - Slide
*Bladzijde 41 samen doornemen.
-Als je terugdenkt aan een positieve gebeurtenis voel je je beter. Als we in gedachten teruggaan naar een moment uit het verleden, voelen we ons ook weer zoals toen.
"Ik vraag jullie om je ogen en de tijd te nemen om het beeld van de herinnering duidelijk terug te halen".
In gedachten ga je terug naar de dag waarop je het fijne moment beleefde. Kijk eens goed in je gedachten rond en probeer alle gedachten en geluiden terug te halen. Misschien kun je ook wel terughalen wat je op dat moment kon ruiken. Je ondergaat het prettige moment opnieuw. Het gevoel van succes - pauze - Leg op je schrijfhand het succesgevoel dat je zojuist hebt teruggehaald. Maak van je hand een vuist en klem het succesgevoel vast zodat je het steeds kunt terughalen.
-Hoe hebben jullie dit ervaren?
-Wat zijn geschikte momenten om dit toe te passen?
Slide 12 - Slide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 13 - Slide
We hebben niet tijd om het hele boekje door te werken, maar kijk het boekje nog eens door. Achteraan staat bijv. specifieke informatie over zelfverzekerd gedrag.
-Feedbackformulier invullen
-Ruimte voor andere vragen aan mij.
