Training 3 assertiviteit

Training 3:

''Assertiviteit in verschillende situaties''

Terugblik 2e training

''Communicatie en grenzen stellen''

• Wat heb je nog onthouden??

Inhoud van de training

• Assertief zijn bij familie
•  Assertief zijn bij vrienden
• Omgaan met verwachtingen en verzoeken van anderen
• Hoe ga je om met kritiek en moeilijke gesprekken? 
• Omgaan met energieslurpers 
• Oefening: ervaringen delen en feedback geven in groepjes

Energizer

''Complimentenrondje''

• Iedereen schrijft één positief kenmerk van zichzelf op een briefje.

• Gooi alle briefjes in een hoed. Laat deelnemers er eentje trekken (niet van zichzelf).

• De twist: iedereen probeert assertief te zeggen waarom dit kenmerk ook bij hén past. Effect: Versterkt zelfbeeld en stimuleert positieve assertiviteit.

Assertief zijn bij familie

• Elke keer als je je gevoelens negeert, krop je ze op
• Je kunt alleen je eigen gedrag veranderen
• Als jij altijd "de rustige" was en je ineens je mening uit, kan dat voor wrijving zorgen
• Jij kunt niet elk probleem van familieleden dragen -> alleen steunen
• Sommigen zullen je grenzen respecteren en de relatie verdiept zich
• Anderen testen je grenzen: "Vroeger deed je dit wel, waarom nu niet meer?" -> uiteindelijk ontstaat er wederzijds respect 

Assertief zijn bij vrienden

• Echte vrienden respecteren je grenzen
• Assertieve vriendschappen; eerlijke communicatie
• Zonder angst voor afwijzing
• Vrienden kunnen compromissen sluiten zonder te forceren
• Je mag kwetsbaar zijn, je mag vrolijk zijn, en je mag je grenzen aangeven
• Assertieve vriendschappen zijn in balans: je hoeft elkaar niet constant te "pleasen", en je respecteert elkaars verschillen
• Je stelt geen eisen, zeggen wat je nodig hebt is genoeg
• (cirkel van invloed) wie staan dicht bij je en wie verder weg 

Omgaan met verwachtingen en verzoeken van anderen

• Je hoeft niet perfect te zijn, zolang je jezelf bent
• Wees eerlijk en krop je gevoelens niet op
• Zeg alles zo kort en direct mogelijk
• Je hoeft niet overal op in te gaan: "Wil ik dit écht of voel ik me verplicht?"
• “Het is niet mijn taak om aan verwachtingen van anderen te voldoen, maar om trouw te blijven aan mezelf.”

Energizer

• De ''nee'' zeggen cirkel

• Iedereen staat in een kring.

• Eén persoon vraagt iets onrealistisch (“Wil je mijn huiswerk maken?”).

• De ander antwoordt vriendelijk maar duidelijk: “Nee, dat doe ik niet, want...”

• Vervolgens stelt hij/zij een nieuwe vraag aan een andere deelnemer. Effect: Oefent op een luchtige manier met grenzen stellen

Hoe ga je om met kritiek en moeilijke gesprekken?

• Kritiek ontvangen zonder je aangevallen te voelen
• Kritiek geven op een respectvolle manier
• Als een gesprek moeilijk verloopt, kun je later terugkomen op het onderwerp
• Stiltes en ‘later terugkomen’ is ook communicatieve kracht
• Kritiek is informatie, geen persoonlijke aanval
• Moeilijke gesprekken zijn soms nodig om helderheid te creëren 
• bij kinderen om gesprek met juf of meester/ volwassenen met werkgever

Omgaan met energieslurpers

• Altijd klagen maar niets veranderen, schuldgevoelens oproepen
• Negatief zijn, roddelen, of je leegzuigen met drama
• Altijd alleen maar nemen, nooit geven
• Minder tijd doorbrengen met deze personen is een optie
• Je mag je eigen energie beschermen
• Je hoeft niet aardig te blijven ten koste van jezelf
• Assertief communiceren: “Dit gesprek kost mij veel energie, ik wil nu even tijd voor mezelf nemen.”

Oefening:

''Ervaringen delen en feedback geven in groepjes''

• Bespreek ervaringen met lastige gesprekken binnen familie en vrienden.

• Rollenspellen: hoe reageer je assertief op een energieslurper?

Samenvatting van de dag:

• Blijf trouw aan jezelf, je bent verantwoordelijk voor je eigen gedrag 
• Blijf wie je bent, echte vrienden accepteren je grenzen
• Je hoeft niet perfect te zijn, zolang je jezelf bent
  
• Geef feedback met respect en vanuit jezelf
• Stiltes en terugkomen op een gesprek tonen kracht, geen zwakte
• Bescherm je energie: minder contact is oké.
• Assertieve grenzen zetten mag, zonder schuldgevoel

Hoe kijk je terug op deze training?

Bedankt voor jullie inzet, tot de volgende training!