'Slaapkracht geeft Leerkracht' eerste werkversie

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Waar denk je aan bij slapen?

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?

1. MINDER dan de helft?
2. MEER dan de helft?

Slaap geeft Kracht

Fit

•  Maakt je spieren sterk
•  Geeft je energie

Slaap geeft Kracht

Fris

• Spoelt je hersenen schoon
• Ruimt afvalstoffen op

Slaap geeft Kracht

Beschermd

• Beschermd je tegen virussen/bacteriën 
• Doet je immuunsysteem
• Heb je een sterk 'leger' 

Slaap geeft Kracht

Stabiel

• Heftige dingen worden minder erg 
• Je beleeft de situatie opnieuw
•  Je voelt geen stress

Slaapkracht

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

Slaapkracht

Slimme ideeën

• Dromen
• Alles kan

Wat doet slaapgebrek met je?

Dit doet onvoldoende slaap

• Slaperig in de les 
  


• Moeilijk concentreren


• Kort lontje
• Minder zin in contact 
• Nergens zin in
• Blessures
• Diabetes
• Obesitas

Programma

• Hoe werkt slapen?
  
• Wat gaat mis?
  
• Hoe slaap jezelf?
  
• Slaaptips
  
• Next
  

Slapen door de jaren heen

Slaapstappen

• 5-6 stappen
• Herstel lichaam


• Herstel hersenen

Biologische klok

Wat?

• Dag/nacht ritme
  
• Zomer/winter ritme
  

Hoe?

• Licht/donker
  
• Beweging
  
• Eten
  

Wat gaat mis?

• Stress !!    
  

Altijd stress...

• Je staat altijd aan
• Bent op je hoede
• Piekeren gaat door
• Slecht slapen……
  

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• 4 op de 10
  

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• School
  

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• Alles moeten doen

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• Over de toekomst
  

Altijd Stress 

• Social media (hyperactief, pesten)
  


• Gamen
• Geldzorgen
• Thuissituatie

Ook door ...

Wat gaat ook mis?

• Kunstlicht
• Cafeïne, alcohol, drugs
• Veel binnen
• Weinig bewegen

.

En als jij slecht slaap...

• Hoe voel je je dan?
  
• Moe
• Boos
• Duf
• Snel afgeleid
• Gespannen 
• Somber

Waardoor slaap jij slecht?

Wat kan jij doen om beter te slapen?

Een paar slaaptips

Ga jij de challenge aan?!

Tot 20:00 uur op smartphone en tablet

Zelfde tijd opstaan en naar bed

Tot 20:00 uur sporten

Tot 18:00 uur energiedrankje cola of koffie

Night Shift aanzetten

Ik weet het nog niet

Wat werkt voor jou?

• Geen pasklare oplossing
  
• Zoeken wat werkt
  
• Hulp nodig?
  
• Praat erover
  

Wat vind van deze les?

Interessant

Te langzaam

Te lang

Te veel informatie

Leerzaam

Saai