Yoga les voor beginnelingen (les 2)

Competenties
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)
1 / 37
next
Slide 1: Slide
Biologie en lichamelijke opvoedingSecundair onderwijs

This lesson contains 37 slides, with text slides and 18 videos.

Items in this lesson

Competenties
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)

Slide 1 - Slide

organisatie
-Lln verspreid op matje 
-volgen instructie van de lk en/of bekijken en volgen de videostukjes

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Video

Start/opwarming
- Kleermakerszit
- Diep in en uit ademen (5x)
- Nek/hoofd naar  L en R
- Nek/hoofd 'nee'
- Nek/hoofd  'ja'
- Diep in en uit ademen (5x)
zie video volgende slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Video

aandachtspunt: positie romp
-'anjali mudra': 
*handpalmen tegen elkaar
*borst naar voor
*schouders ontspannen & naar
achter
* navel induwen...
Proberen.....10 seconden aanhouden en rustig ademen

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Video

Oefening 1 (5x)
Inademen = Armen vw uitstrekken, handen in elkaar haken en armen opwaarts bewegen

Armen boven hoofd, diep in en uit ademen

Uitademen = armen lossen naast lichaam

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Video

Oefening 2 (5x): side body stretch
Rechter arm op Linker knie
Linker arm achter lichaam
Rustige 'twist' van buikspieren
In en uitademen

idem andere kant (5x)
Actieve rechte rug

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Video

herhalen 1 & 2
zie deels video volgende slide:

1: armen naar omhoog (inademen) + armen naar beneden (uitademen)

2: side body stretch: Re hand op Li knie en Li arm RW draaien/blijf groot


Slide 12 - Slide

Slide 13 - Video

Oefening 4 (5x)
-Inademen = arm opwaarts naast en over hoofd aanhouden, terwijl ademen

+ 'self expression'zoek je eigen beweging met handen,...

-Uitademen = arm doorzakken

-wissel van kant

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Video

Oefening 5 (5x)
handen en knieën - vingers 

Letten op positie rug en actieve nek

oef: kat en koe (5x) -- bekken kantelen! 
Uitademenen = koe
                                                                         Inademen = kat   





Slide 16 - Slide

Slide 17 - Video

Oefening 6 (5x)
op knieën - polsen los maken

Letten op rechte rug en nek

Polsen losmaken

Goed in- en uitademen

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Video

Oefening 7 (5x)
Terug naar handen en knieënsteun ('table top position')

Rechter been strekken - rustig voor-achterwaarts bewegen met lichaam 
(+ hiel naar beneden duwen)
('hasta banda')

idem andere kant


Slide 20 - Slide

Slide 21 - Video

Oefening 8 (5x): 'anahatasana'
-Handen en knieën stn ('table top position')
-uitrekken naar achter:
knieën naar achteren en ellebogen op de grond + voorhoofd op mat
(heart-to-earth pose)
in - en uitademen

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Video

Oefening 9 (5x)
1:Naar 'downward facing dog'
knieën afwisselend strekken +
vrijheid beweging
2:terug naar handen en knieën + rust (polsen draaien)
3:terug naar knieën rechte rug
4: en terug naar downward facing dog + opnieuw knieën afwisselend strekken en nu benen tegelijk strekken



Slide 24 - Slide

Slide 25 - Video

Oefening 10 (5x)
van downward facing dog naar  rechtstappen 
blijven hangen en armen vw  met vingers inhaken + opwaarts brengen  
(ademen zoals bij eerste oefening door armen naar boven te brengen en dan terug naar beneden)

+ hoofd draaien








Slide 26 - Slide

Slide 27 - Video

Oefening 11 (5x): uitrekken (stretching)
beide armen naast elkaar in de lucht: 'vulcano pose'
 - R arm pakt L pols, up and over, side body stretch

wissel andere kant

armen rustig laten hangen

Slide 28 - Slide

Slide 29 - Video

Oefening 12: 'warrior' R & L
Armen op de heupen, rechter voet vw , LV is RW
-Positie voeten: Rvoet naar voor gericht, LI naar links
-Positie rug en nek: 1 lijn 

                                      ademen en handen uit bij uitademen

+ wisselen van kant
schaareffect

Slide 30 - Slide

Slide 31 - Video

Oefening 13: 'heel-toe-heel-toe'
- Voeten samen brengen via 'Hiel     teen' tot normale positie



laatste malen goed ademen


Slide 32 - Slide

Slide 33 - Video

slot
voeten samen; ogen sluiten; handpalmen samen

rustig in- en uitademen

Slide 34 - Slide

Slide 35 - Video

beetje theorie, afronden
moeilijkste stap....matje nemen en ervoor gaan

zelfde oefeningen herhalen voor oefenen evenwicht, ademhalingen,...

(link naar de video: https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE)


Succes ermee!

Slide 36 - Slide

Slide 37 - Video