TRK LE2 les 4 Trainingsplan

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 2

Thema: 2

Les: 4

Doelstelling: Kennismaken met trainingsbelasting en  wetmatigheden

W-up: Herhaling vorige les

Kern: Informatie over training belasting en wetmatigheden

Cooling-down: 

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Door belasting wordt de belastbaarheid

1. verlaagd en zie je aanpassing van het lichaam
2. vergroot en zie je aanpassing van het lichaam
3. vergroot en zie je geen aanpassing van het lichaam
4. verlaagd en zie je geen aanpassing van het lichaam

overbelasting: de belasting is .... dan de belastbaarheid.

1. groter
2. kleiner

TRAININGSBELASTING

Eigenlijk stelen we het hele schema op om met de belastbaarheid van de sporter rekening te houden i.v.m. blessures en overbelasting.

Belasting is noodzakelijk kwaad.

Omvang, duur, intensiteit, pauze.

VASTSTELLEN BEGINSITUATIE

Voordat je een trainingsbelasting ondergaat dien je een goed beeld te hebben van de prestatiebepalende factoren - WELKE ZIJN DIT OOK ALWEER?

Om de beginsituatie te kunnen vaststellen, kan je gebruikmaken van de volgende methoden:

• anamneses;
• tests;
• biometingen;
• wedstrijdanalyses

overbelasting

overtraining

te veel arbeid in 1 training

depressiviteit

hoge rustpols

overmatig spierpijn

langdurig te veel doen

slaapproblemen

tegenzin in de training

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

gelopen afstand, tijd 

Duur trainingsprikkel

Welke zwaarte moet je trainen

Hoe lang rust, tussen je herhalingen?

Trainingsomvang

• Aantal gelopen (kilo)meters
  
• Aantal series (sets)
• Duur van de training  (minuten)

8x800mtr lopen in 4min. met telkens 1 minuut rust. HF mag 70% van max. bedragen. De prikkelomvang is 6400m / 32 minuten

Trainingsduur

• Hoelang een afzonderlijke trainingsprikkel duurt (enkele seconden tot vele minuten of zelf uren duren). 

8x800mtr lopen in 4min. met telkens 1 minuut rust. HF mag 70% van max. bedragen. De prikkelomvang is 6400m / 32 minuten

Trainingsintensiteit:

• % van je maximale hartslag
  
• Aantal kilo's(kg)
• Snelheid in km per uur(km/u)
• % van je persoonlijk record
• de weerstand (watt) of het gewicht (kg)

8x800mtr lopen in 4min. met telkens 1 minuut rust. HF mag 70% van max. bedragen. De prikkelomvang is 6400m / 32 minuten

Trainingspauze

• vaak hoe hoger de intensiteit vraag vaak om een lange herstel pauze
• prikkeldichtheid geeft verhouding tussen belasting en het herstel (4:1) 4min. inspanning - 1 min. rust

8x800mtr lopen in 4min. met telkens 1 minuut rust. HF mag 70% van max. bedragen. De prikkelomvang is 6400m / 32 minuten

Bij welke trainingsvariabele hoort de volgende aanduiding:
Trainen op 80% van de HF-max

1. Trainingsomvang
2. Trainingsintensiteit
3. Trainingsfrequentie
4. Trainingspauze

Bij welke trainingsvariabele hoort de volgende aanduiding:
Een oefening 15x herhalingen

1. Trainingsomvang
2. Trainingsintensiteit
3. Trainingsfrequentie
4. Trainingspauze

Bij welke trainingsvariabele hoort de volgende aanduiding:
Trainen met 50 kilogram

1. Trainingsomvang
2. Trainingsintensiteit
3. Trainingsfrequentie
4. Trainingspauze

Training

Herstel

terug oud nivo

Supercompensatie

Training IN supercompensatie

overtraining

Trainen NA supercompensatie

TekstTraining

Training

Herstel

Supercom-

   pensatie

Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetmatigheid
zie je hiernaast:
(klik om te vergroten)

1. Overload principe
2. Verminderde meeropbrengst
3. Overtraining
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Op welke trainingswetmatigheid gaat het volgende:
Hoe beter je bent hoe moeilijker het is om nog beter te worden:

1. Verminderde meer opbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Individualiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetmatigheid hoort bij de volgende zin: “Als je stopt met trainen nemen
alle bereikte trainingseffecten weer af”?

1. De wet van de verminderde meeropbrengst
2. Het reversibiliteitsprincipe
3. De progressiviteit-geleidelijkheidsregel
4. Het overloadprincipe

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Voorbereiden toets

Maak samenvatting

Leer de vragen

Leer de PowerPoint

Leer uit het boek

Geen plan ik Kijk wel even

Voorbereiden

TOETS Thema 1-2 en 4 

Thema 1 prestatiebepalende factoren

Thema 2 trainingsplan

Thema 4 hart en bloedsomloop 

Voorbereiden

TOETS Thema 2 - 5 -6 en 7