Sessie 2: Ontspanning

• Biologie
• Secundair onderwijs

Sessie 2

Ontspannning

Spanning mag...

maar onder controle ...

om optimaal te presteren= gezonde dosis spanning

Veel ontspanningsmethodes

Vinden wat bij jou past

&

wat voor jou werkt

Ontspanningsmethodes

Ademhaling

FlankAH

BorstAH

BuikAH

Na 3 diepe buikademhalingen 

zakken de stresshormonen in je lichaam al

Sporten

Na inspanning zijn je spieren ontspannen 

+ hoofd legen

+ gelukshormonen

Bodyscan

Muziek

Luisteren naar ontspanningsoefeningen

PODCASTS: 

That’s meditation! - Gezond Leven

Pubers met Faalangst Podcast

APPS:

VGZ Mindfulness Coach app

Smiling Minds

Vingeroefening

1) leuk moment

2) prettig moe

3) gekregen complimentje

4) mooie plek waar je bent geweest

ABC van de good vibes

Huiswerk:

jouw ontspanningsmethode vinden door ze uit te testen :)