dag-nacht-leefstijl en schijf van vijf

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 3

Dag en nachtritme en leefstijl

planning

Korte terugblik op de les van woensdag

Dag en nachtritme en leefstijl

Schijf van vijf

Opdracht.

Bewegen en energie verbruik

De voordelen van bewegen

Beweegadvies

Invloed van bewegen op energieverbruik.  

Hoe weet je of te zwaar of te licht bent?

Wat is een gezond gewicht?

Voordelen van Bewegen

Fitter

Gelukshormoon

meer energie

sterkere botten

Gezonde huid

Uitleg BMI

BMI: Body Massa index

Bewegen en energieverbruik

BMI

Voordeel bewegen

Energieverbruik

Beweegadvies-Kind-volwassene-oudere

Leeftijd-Voeding-gezondheid

Welvaartziektes

Voedingsadvies

welvaartziekte

Welvaartziektes:

• Obesitas
  
• Diabetes type 2
  
• Hart en vaatziekte
  
• Bepaalde type kanker

voedingsadvies

Gezonde voeding

Voor diabetes type 2- afvallen- minder suiker en koolhydraten

Hart en vaat ziekte- gezonde voeding- Oké vetten

Obesitas- gezonde voeding- kleinere porties- minder snoepen

Bepaalde types kanker- roken- alcohol- ongezonde voeding

Dag en nachtritme- leefstijl

Wat ga je leren?

• Wat inspanning en ontspanning met je doet
  
• Welke invloed heeft inspanning en ontspanning op je gezondheid.
• Wat een goede nachtrust is en wat het met je doet. 
• Hoe de schijf van vijf werkt.
•  Wat overgewicht is en hoe je dit kan meten.
• Wat de gevolgen zijn van ongezonde voedingsgewoonten op korte en lange termijn.
  
• Het verschil tussen gezonde en ongezonde voedingsmiddelen.  
  

Slaap is belangrijk

Hoe laat ga jij naar bed
En hoe lang is jouw nachtrust?

Wat is een gezonde nachtrust?

Nachtrust verschilt per persoon

Stress

Teveel is dus niet goed voor je lichaam

Je lichaam staat altijd aan!

Tijd voor ontspanning

Sport/Hobby/yoga/mediteren

Dag-nachtritme- leefstijl

Inspanning-ontspanning

Stress

Nachtrust- slaaptijden

tips voor beter slapen

Risico tekort aan slaap

Wat ga je leren?

• Wat inspanning en ontspanning met je doet
  
• Welke invloed heeft inspanning en ontspanning op je gezondheid.
• Wat een goede nachtrust is en wat het met je doet. 
• Hoe de schijf van vijf werkt.
•  Wat overgewicht is en hoe je dit kan meten.
• Wat de gevolgen zijn van ongezonde voedingsgewoonten op korte en lange termijn.
  
• Het verschil tussen gezonde en ongezonde voedingsmiddelen.  
  

schijf van vijf

Gezond eten

Om van elke voedingsstof genoeg binnen te krijgen, moet je gevarieerd eten.

Een hulpmiddel om gevarieerd te eten is de schijf van vijf.

Welke voedingsstoffen ken jij?

Voedingsstoffen

Koolhydraten,

Eiwitten

Vetten

Vitamines/mineralen

Voedingsmiddel

Hier zitten voedingstoffen in!

Vullen:

Fastfood

chips

koekjes

chocola

kant en klare producten

witte - bloemproducten (pizza, croissantjes)

Voeden:

fruit

groenten

granen

noten

vlees

vis

Gezonde voeding

Onderwerp: Gezonde voeding

Verkeerde eetgewoonte

- laat ontbijten

- te veel eten

- niet gevarieerd eten

- weinig groente en fruit

- weinig beweging

- niet goed kauwen

- weinig drinken

risico's bij overgewicht

• gezondheidsklachten
• verhoogde sterftekans
• hoge bloeddruk
• hartklachten
• suikerziekte
• minder goede conditie

Ontbijt

• verkeerde eetgewoonte --> overgewicht 

• geen ontbijt --> weinig energie + slechte concentratie 
  
• geen ontbijt --> heb je meer trek in ongezonde voeding 

• ongezonde voeding bevat veel vet, calorieën en weinig vitamientjes en mineralen. 
  

Wat zijn calorieen?

https://www.youtube.com/watch?v=NpJ0bWXj94Q

Omschrijf in je eigen woorden wat calorieën zijn?

Hoe zorg je voor een gezonde leefstijl?

https:

Schijf van vijf

- informatie over voeding

Wat zijn voorbeelden van zuivel?

1. Melk en kaas
2. Noten en granen
3. Brood en ham
4. Friet en vis

Voedingsmiddelen zitten in voedingsstoffen

1. waar
2. niet waar

Voorbeelden van voedingsstoffen zijn:

1. koolhydraten, suiker en boter
2. Appels, brood en kaas
3. Vetten, eiwitten en vitamines
4. Vitamines, mineralen en kaas

Een voorbeeld van een eetgewoonte is..

1. de afwasmachine inruimen
2. een maaltijd koken
3. met stokjes eten

Gevarieerd eten betekent..

1. dat je veel van dezelfde producten eet
2. Dat je verschillende producten eet
3. dat je zuivel eet

Sanne wilt afvallen en eet nog alleen maar sinaasappels. Is dit een gezonde manier om af te vallen?

1. Ja, ze krijgt veel vitamientjes binnen
2. Nee, ze heeft ook andere voedingsstoffen nodig.

Joris ontbijt met een appel, in de grote pauze eet hij een zak chips en tussendoor een zakje snoep. Als avondeten eet hij een patatje met mayonaise.
Is dit een gezond eetpatroon?

1. Nee, hij eet te weinig
2. Ja, hij eet een appel
3. Nee, hij eet niet gevarieerd en krijgt niet alle voedingstoffen binnen.
4. Ja, hij eet gevarieerd.