Kracht - les 3

Operationeel inzetbaar


Les 3 
Kracht
1 / 27
next
Slide 1: Slide
VoedingMBOStudiejaar 1

This lesson contains 27 slides, with interactive quizzes and text slides.

Items in this lesson

Operationeel inzetbaar


Les 3 
Kracht

Slide 1 - Slide

This item has no instructions

Vorige keer
  • Uithoudingsvermogen
  • Hart
  • Hartslag
  • Trainingsmethoden

Vragen? 

Slide 2 - Slide

This item has no instructions

Welk antwoord is juist?
A
Hoe langzamer je hartslag zakt, hoe fitter je bent
B
De gem. rusthartslag van een volwassene zit tussen de 50 en 60 per minuut
C
Een functie van het hart is het rondpompen van bloed door het lichaam
D
Bij inspanning heeft je lichaam minder zuurstof nodig

Slide 3 - Quiz

This item has no instructions

Met welke formule kan je je maximale hartslag berekenen?

Slide 4 - Open question

This item has no instructions

Sleep de juiste HF max naar de zones
50-60% HF max
60-70% HF max
70-80% HF max
80-90% HF max
90-100% HF max
Zone 1
Zone 2
Zone 3
Zone 4
Zone 5

Slide 5 - Drag question

This item has no instructions

Noem de drie soorten uithoudingsvermogen training

Slide 6 - Open question

This item has no instructions

Onderwerpen les 3 kracht:


  • Nut en belang van krachttraining
  • Manieren en middelen om kracht te trainen
  • Trainingsmethoden 

Slide 7 - Slide

This item has no instructions

Nut en belang van krachttraining
1. Spiermassa wordt groter -> lichaam sterker

Slide 8 - Slide

This item has no instructions

2. Verhoogt de algemene gezondheid

  • minder snel botbreuken
  • meer stabiliteit
  • betere coördinatie
  • sterker maken van pezen, aanhechtingen
-> minder snel blessures

Slide 9 - Slide

This item has no instructions

3. Hogere vetverbranding 

-> grotere spiermassa = grotere energiebehoefte= meer (gezond)eten

Slide 10 - Slide

This item has no instructions

Waarom is het voor een militair belangrijk om krachttraining te doen?

Slide 11 - Mind map

This item has no instructions

  • Fysiek zwaar beroep (bijv. graven, marsen, tillen en dragen)
  • Veilig en goed uitvoeren van de taak
  • Inzet op elk moment van de dag, meerdere dagen achter elkaar
  • Zonder fitheid is het moeilijker een missie te laten slagen
  • Als groep zo sterk als de zwakste schakel

Slide 12 - Slide

This item has no instructions

Manieren en middelen om kracht te trainen
1. Trainen met eigen lichaamsgewicht

2. Trainen met vaste fitnessapparatuur

3. Trainen met vrije gewichten

4. Trainen met alternatieve materialen

Slide 13 - Slide

This item has no instructions

1. Trainen met eigen lichaamsgewicht
  • Trainen zonder materiaal/gewichten
  • Gebruik maken van eigen lichaamsgewicht
  • Gebruik maken van omgeving om te trainen 
Voordelen:
  • Het kan overal
  • Kan door iedereen gedaan worden
 Nadelen: 
  • Lastig om steeds zwaarder te trainen
  • Veelal op meer herhalingen, minder snel massa

Slide 14 - Slide

This item has no instructions

Noem een krachtoefening die je doet als je traint met eigen lichaamsgewicht

Slide 15 - Mind map

This item has no instructions

Slide 16 - Slide

Calisthenics
Scan de eerste QR-code en bekijk het filmpje tot 1 minuut

Slide 17 - Slide

Filmpjes met voorbeelden uit de reader Fysieke Vorming
Naar buiten

Op het dak ga je de shoulder press proberen zoals te zien in de buddy workout

Je maakt allebei
 10 herhalingen

Slide 18 - Slide

This item has no instructions

2. Trainen met vaste (fitness)apparatuur
  • Er wordt gebruik gemaakt van apparaten
  • Beweging wordt begeleid en is gecontroleerder
Voordelen:
  • Gelijk te gebruiken, ook door beginners
  • Minder kans op blessures
  • Trainen met meer gewicht
Nadelen:
  • Hoofdzakelijk grotere spiergroepen
  • Traint minder spiercoördinatie
  • Minder variatie

Slide 19 - Slide

This item has no instructions

3. Trainen met vrije gewichten
  • Er wordt gebruik gemaakt van dumbells, halterstangen, gewichtschijven
  • Belangrijk: uitvoeren met de juiste techniek 
Voordelen:
  • meer spiergroepen per oefening
  • sneller progressie
  • meer spiercoördinatie en variatie
Nadelen:
  • uitvoering is moeilijker
  • blessuregevoeliger

Slide 20 - Slide

This item has no instructions

4. Trainen met alternatieve materialen
  • Er wordt gebruik gemaakt van sandbags, kettlebell weerstandbanden, TRX enz. 
  • Vaak gecombineerd met eigen lichaamsgewicht (K-UHV)
Voordelen
  • kan in verschillende omgevingen
  • veel variatie
Nadelen:
  • vaak UHV dus minder massa
  • complexer in uitvoering

Slide 21 - Slide

Bootcamp
Trainingsmethoden
1. Krachtuithoudingsvermogen

2. Hypertrofie

3. Maximale kracht

Slide 22 - Slide

This item has no instructions

Krachtuithoudingsvermogen
Doelen:
  • Gewenning voor spieren en gewrichten
  • Langer volhouden van het leveren van kracht


Methode:
  • 2-4x per week
  • 15-25 hh, 1-5 series
Voor wie:
  • Beginnende sporter

Slide 23 - Slide

This item has no instructions

Hypertrofie
Doelen:
  • Spieropbouw
  • Vergroten van de maximale kracht
Methode:
  • 2-4x per week
  • 6-12 hh, 1-3 series
Voor wie:
  • Beginnende tot (ver)gevorderde sporters

Slide 24 - Slide

This item has no instructions

Maximale kracht
Doelen:
  • Vergroten maximale kracht
Methode:
  • 4-6x per week
  • 1-6 hh, 1-3 series
Voor wie:
  • vergevorderde krachtsporters
  • niet voor beginners

Slide 25 - Slide

This item has no instructions

Invulopdracht les 3- Teams
Maak een training:

1. Op basis van de methode krachtuithoudingsvermogen
2. 4 oefeningen eigen lichaamsgewicht, 2 oefeningen vaste apparaten, 2 oefeningen losse gewichten, 2 oefeningen alternatieve materialen (kettlebell).
3. Denk na over: 
  • Hoeveel herhalingen maak je van elke oefening? 
  • Hoeveel series doe je? 
  • Welke spiergroepen train je (alleen grote spiergroepen benoemen, dus borst, rug, benen, armen, buik). 
4. Voer de training zelf uit (met de materialen die je hebt).


Slide 26 - Slide

This item has no instructions

Volgende les
  • Inleveropdracht les 3: Maak je eigen training
  • Lezen reader Fysiek vorming: hoofdstuk 2 Trainingsleer 

Slide 27 - Slide

This item has no instructions