Medewerkers revisie 00

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

0

Onregelmatig Werken

• ZORGT VOOR... ONREGELMATIG LEVEN! 
• werken tussen 19-6 uur en in weekends

Onregelmatig Werken

missen familieactiviteiten

Bron: CBS (2015)

24/7 maatschappij

• Zorg 
• Beveiliging
• Transport 
• Industrie 
  
• Horeca 

Hoeveel mensen die onregelmatig werken hebben er last van?

1. 10%
2. 20%
3. 40%
4. 55%

Ervaren belasting 

Bron: SCP (2018)

Eerst vliegen

en dan...

JETLAG

Slaapproblemen

                  Slapen op werk                                       Wakker in bed

Shift Work Sleep Disorder

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapstappen

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
•  Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  
• Slaapkwaliteit

SlaapKracht

Fit

•  Maakt je spieren sterk
•  Geeft je energie

SlaapKracht

Fris

• Spoelt je herenen schoon
• Ruimt afvalstoffen op

SlaapKracht

Beschermd

• Beschermd je tegen virussen/bacteriën 
• Doet je immuunsysteem
• Heb je een sterk 'leger' 
• Verbrand je vet

SlaapKracht

Stabiel

• Heftige dingen worden minder erg 
• Je beleeft de situatie opnieuw
•  Je voelt geen stress

SlaapKracht

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

SlaapKracht

Creatief

• Dromen
• Alles kan
• Nieuwe oplossingen

Wat doet onregelmatig werken
met jou?

 Meer risico op 

Slapeloosheid

• 1-2 uur korter slapen 


• Slechtere slaapkwaliteit


• Afname fysiek- en mentaal herstel 

Bron: Goede Nacht

 Meer risico 

Ernstige vermoeidheid

• Afname coördinatie 
• Afname reactiesnelheid
• In slaap vallen tijdens werken
• Meer ongelukken

Lichamelijk

Bron: Goede Nacht

 Meer risico 

Ernstige vermoeidheid

• Afname focus



• Moeite logisch nadenken
• Lastig complexe situaties
• Moeite nemen beslissingen
• Moeite communicatie 
• Sneller fouten

Mentaal

Bron: Goede Nacht

 Tsjernobyl

1986

Menselijke fout

Nachtdienst

 Meer risico 

Ernstige vermoeidheid

• Meer frustratie
• Meer nervositeit
• Meer stress

Gedrag

Bron: Goede Nacht

 Meer risico 

Verkeersongevallen

• 15 tot 20% mensen uit ploegendienst/nachtdienst 
• Vaak ernstige ongelukken


• Vooral in vroege ochtend na nachtdienst

Bron: SWOV, AAA Foundation

 Meer risico 

Diabetes type 2

• 3% meer kans vanaf 5 jaar
• 20% meer kans vanaf 40 jaar
• tot 40% meer kans

Bron : Gezondheidsraad, Uni van Maastricht

 Meer risico 

Hart- en vaatziekten

• 4% meer kans vanaf 5 jaar
• 23% meer kans vanaf 40 jaar
• tot 50% meer kans

Bron: Gezondheidsraad, Hartpatiënten Nederland

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Bioritme

in de war

Bioritme 

natuurlijke slaap- waakritme

Bioritme 

Herstel

Actief

Bioritme 

slaap- waakritme

ongeveer 1 dag

 ca. 24 uur

Bioritme 

geregeld door de zon  

Bioritme

Eten

Bewegen

Licht/donker

regelaars

Bioritme

Werken

Nacht

Storing!

onregelmatig werken ontregelt

 

Wat helpt als je last hebt van
onregelmatig werken?

Wat helpt?

Eten

Bewegen

Licht/donker

Slim gebruiken regelaars bioklok 

Praat erover

Volgende keer 

• Tips & tricks
  
• Chronotypes
• Leeftijd