Vitaal Burgerschap, Les 1 leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit

Waaraan denk je bij het woord vitaal?

In deze dimensie leren jullie... 

- jouw leefstijl

- gezonde voeding

- ik en de liefde 

- online liefde

- verslaving! 

- ben je happy? 

Jouw leefstijl - Lesdoelen

• Je weet waar het over gaat in de dimensie vitaal burgerschap​​
  
• ​ Je weet wat past bij een gezonde leefstijl​​ 
• Je weet hoe bewegen past bij een gezonde leefstijl

Geef jezelf een cijfer van 1 tot 10.
Hoe gezond eet jij

Hoeveel uur slaap je per nacht?

Hoeveel beweeg je per dag?

Maak opdracht 1 pag 181

- Doe de 1-minuut-test op pagina 181 

Leefstijl

Leefstijl

De keuzes die je maakt over hoe je leeft:​ 

• Wat je eet​  
• Wat je koopt​ 
• Of je sport​ 
• Welke gewoonten je hebt

Gezonde keuzes maken
Wat doe jij liever?

Gezonde keuzes maken

Het is niet altijd makkelijk om gezonde keuzes te maken!

​

Voldoende beweging zorgt voor een beter lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Positieve kring

Gezond eten, bewegen en minder stress 

Je voelt je fit, je hebt energie, je voelt je fijn

Negatieve kring

Je weet dat je meer moet bewegen en/of gezonder eten, maar je doet het niet 

Je hebt minder energie en het wordt steeds moeilijker om iets te veranderen

Wat vinden jullie hiervan?

Maak opdracht 6 pag. 184

- Het filmpje heb je al gekeken, wat is jouw slaapritme? 

- Vul de tabel in op pagina 184

Motivatie

Je kunt je gedrag pas veranderen wanneer je gemotiveerd bent!

Maak opdracht 2 en 3 

- Opdracht 2: Motivate, pagina 182

- Opdracht 3: Valkuilen, pagina 183 

Wat is jouw motivatie om deze opleiding af te maken?​

Motivatie

Calorieën geven de hoeveelheid energie aan die je binnenkrijgt of verbrandt.​

​1 kilocalorie = 1000 calorieën ​ 

Wandelen  -->  Je verbrandt 235 kcal per uur​ 

Fietsen  -->  Je verbrandt 389 kcal per uur​ 

​Voetballen  -->  Je verbrandt 670 kcal per uur

Hoe lang moet je wandelen om een broodje frikandel te verbranden?

1. 1 uur
2. 2 uur
3. 3 uur
4. 4 uur

Hoe lang moet je fietsen om een blikje Red Bull te verbranden?

1. 5 minuten
2. 10 minuten
3. 20 minuten
4. 25 minuten

Hoe lang moet je voetballen om een Mars te verbranden?​

1. 7 minuten
2. 13 minuten
3. 25 minuten
4. 40 minuten

Mannen hebben per dag meer calorieën nodig dan vrouwen

waar

Niet waar

Antwoord

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt

Suikervrij snoep of light frisdrank kun je altijd nemen

waar

niet waar

antwoord

Suikervrij snoep is nog steeds snoep. Het bevat misschien niet dezelfde hoeveelheid aan suikers, maar veel suikervrije snoepjes hebben hetzelfde aantal calorieën, koolhydraten en vet als de gewone versie. Daarnaast zijn de toegevoegde stofjes niet bepaald goed voor je gezondheid.

Allebei zijn het geen gezonde keuzes. Light-frisdrank bevat geen of minder suiker dan gewone frisdrank, en dus minder calorieën. Als je op je gewicht wil letten, kun je light-frisdrank drinken. Maar het beste kun je water drinken, dat is ook beter voor je tanden, die door het zuur in (light-)frisdrank worden aangetast. Af en toe een glas frisdrank kan geen kwaad, maar het staat niet in de Schijf van Vijf.

Light sigaretten zijn minder schadelijk voor je gezondheid

waar

niet waar

antwoord

Hierin zitten minder nicotine en minder teer, maar de concentratie van de overige (schadelijke) stoffen is vergelijkbaar met die in een “normale” sigaret. In de praktijk blijkt dat de light of mild sigaretten geen gezondheidswinst opleveren omdat de behoefte aan nicotine gelijk blijft.

Is roken slecht voor je gezondheid?

waar

niet waar

Antwoord

- Roken is slecht voor longen: verhoogde kans longkanker

- Hart en bloedvaten: vergroot kans op hart- en vaatziekten

- Kankerrisico: naast long, ook mond-, keel-, slokdarm- en nierkanker.

- Huid en veroudering

- Verslaving

- Weerstand: vatbaar voor infecties, conditie verslechtert

Samenvatting

Vitaal burgerschap:​

Jij draagt zorg voor jouw eigen vitaliteit als burger en werknemer​ 

​Een gezonde levensstijl: 

Gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en een positieve mindset