Faalangst

• Mentorles
• Speciaal Onderwijs
• Leerroute 1

Wat ga je leren deze les?

Aan het einde van de les kan de leerling:

• uitleggen wat faalangst is;
• voorbeelden noemen van situaties met faalangst;
• herkennen hoe faalangst voelt in het lichaam en in gedachten;
• eenvoudige manieren noemen om met faalangst om te gaan.

00:26

Wat betekent
ultieme

1. Hoogst haalbaar
2. Mooie

00:29

Wat betekent:
AUDITIE

1. Een optreden om een aangenomen te worden
2. Een pijnlijke situatie

00:34

Wat betekent:
KARAKTER

1. Een mooi uiterlijk hebben
2. Eigenschappen van een persoon

00:49

Wat betekent:
GEOBSEDEERD RAKEN

1. overmatige focus hebben op iets
2. Je gaat erg zweten

00:54

wat betekent:
VERMIJDINGSGEDRAG

1. Iets willen snel willen leren
2. Actief iets moeilijks uit de weg gaan

01:04

Wat betekent:
THERAPEUTEN

1. Professionals die mensen helpen bij emotionele problemen
2. Iemand die je van spierpijn afhelpt

01:10

Wat betekent:
FOCUSSEN

1. Je aandacht ergens op richten
2. Recht op je doel af gaan

Heb jij wel eens faalangst
antwoord met ja of nee

Heb je de laatste week last gehad van faalangst?

Ja, een beetje

Ja, veel

Nee

Wat zijn kenmerken van faalangst? 

• Je denkt: “Ik kan dit niet”, “Het gaat fout gaan”.

• Je voelt spanning in je lichaam: snel kloppen hart, zweten, trillende handen.

• Je gaat vermijden: taak uitstellen, niet durven vragen, niets inleveren.

Welke kenmerken herken jij het sterkst bij jezelf?

Je denkt: “Ik kan dit niet”

Je voelt spanning in je lichaam: snel kloppen hart, zweten, trillende handen.

Je gaat vermijden: taak uitstellen, niet durven vragen, niets inleveren.

Geen van deze keuzes

Soorten faalangst

• Cognitief: bang dat je niet slim genoeg bent.

• Sociaal: bang dat anderen je slecht vinden.

• Motorisch: bang dat je lichaam faalt (bij sport, praktijkopdrachten).

Welke soort faalangst past het meest bij jou?

bang dat je niet slim genoeg bent.

bang dat anderen je slecht vinden.

bang dat je lichaam faalt

Oorzaak

• Te veel druk (van jezelf, school, thuis)

• Slechte ervaringen (eerder onvoldoende gehaald)

• Geen goede voorbereiding

• Perfectionisme (alles perfect willen doen)

Van welke oorzaak heb jij last?

te veel druk van ouders

vorig cijfer was een dikke onvoldoende

Je wilt een 10 halen

Je hebt niet geleerd

Mijn klasgenoot is altijd beter

Wat kun je doen tegen faalangst?

1     Ademhalingsoefening

• 4 seconden inademen

• 4 seconden vasthouden

• 4 seconden uitademen

Wat kun je doen tegen faalangst?

2      Positieve gedachte kiezen

• “Ik probeer mijn best”

• “Ik mag fouten maken”

• “Ik leer elke dag”

Wat kun je doen tegen faalangst?

3      Praat er over

• Met docent, mentor, vriend of familie

Wat kun je doen tegen faalangst?

3      Goede voorbereiding

• Planning maken

• Kleine stapjes nemen met  leren

• Vraag hulp

Is faalangst normaal?

1. Ja
2. Nee

Waarom helpt een goede voorbereiding?

1. Je kan je docent zeggen dat je er alles aan hebt gedaan
2. Je voelt je zeker

Welke techniek helpt als je iets spannend vindt?

1. Ademhalingsoefening
2. Stuk hardlopen

Welke techniek helpt als je iets spannend vindt?

1. Veel kijken hoeveel je nog moet doen
2. Positieve gedachten

Noem een gedachten die bij faalangst hoort

1. “Ik doe er niet toe.”
2. “Ik kan dit niet.”