T&G periode 10 les 9 Snelheid herhaling (2020-2021)

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 3

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 10

Les 9 

Inhoud

• Leerdoelen
• Wat is snelheid
• Soorten snelheid
• Trainingsadaptaties voor snelheid
• Snelheidstraining
• Leerdoelen behaald?

Leerdoelen

• Je kennis betreft snelheid is weer opgefrist, zodat je genoeg kennis hebt voor het examen kerntaak 1.

Wat is snelheid?

Snelheid: 

Het vermogen van de sporter om een motorische actie of een aantal motorische acties in een zo kort mogelijke tijd te volbrengen

Snelheid op zich komt in de sport niet voor > steeds aan een andere eigenschap gekoppeld

Pure snelheid  

Fosfaatrijke energiestoffen ATP en CP

Snelheid > anaerobe alactische actie

Voorraad ATP splitst zich in ADP en P

Maximaal snelle en krachtige acties (tot 4 sec)

Voorraad CP vormt nieuwe ATP

Maximaal snelle en krachtige acties (tot 20 sec)

Wat is snelheid?

Snelheid = grotendeels aangeboren

• snelheid is sterk afhankelijk van de te leveren kracht 
• coordinatie en techniek spelen een rol
• snelheid is mede afhankelijk van de psyche
• zintuigelijke waarneming is bepalend voor je snelheid
• type spierweefsel
• aanleg voor snelle overdracht in de synapsen van het zenuwstelsel
• snelle resynthese van ADP naar ATP is eenbelangrijke voorwaarde
• goede warming up positief effect op snelheid
• vermoeidheid werkt negatief

Spiervezels

Wat is snelheid

1. Een cognitieve actie in een zo kort mogelijke tijd volbrengen
2. Een serie motorische acties in een zo kort mogelijke tijd uitvoeren
3. Zo snel mogelijk een treinkaartje kopen
4. Een motorische actie in een zo kort mogelijke tijd volbrengen

Welke spiervezel is van de topsprinter?

1. Red Muscle
2. Mixed Muscle
3. Blue muscle
4. White Muscle

Welke spiervezel is van de marathontopper?

1. Red Muscle
2. Mixed Muscle
3. Blue cheese Muscle
4. White Muscle

Verschil in snelheid

Absolute snelheid:

Maximale snelheid die je kunt behalen

Relatieve snelheid:

Snelheid die je kunt halen bij een sprint na 200km fietsen

Trainingsadaptaties

De trainingsadaptaties door snelheidstraining komen grotendeels overeen met de adaptaties voor krachttraining.

Belangrijkste adaptaties door snelheidstraining:

1. Adaptaties van maximale snelheid en snelkracht
2. Adaptaties van het snelheidsUHV

Maximale snelheid en snelkracht

Anatomische adaptaties

• Ontstaan meer sarcomeren in de fast-twitch vezels

• Omvang van de fast-twitch vezel neemt toe (hypertrofie)
• Voorraad energie ATP en CP in fast-twitch vezel neemt toe
• Fast - en slowttwitch vezels kunnen sneller samentrekken

Maximale snelheid en snelkracht

Anatomische adaptaties

• 
  

Maximale snelheid en snelkracht

Fysiologische adaptaties

• Spierdelen binnen in de spier (myofibrillen) werken onderling beter samen. Intramusculaire coordinatie 

• Agonisten, synergisten en antagonisten werken beter samen (intermusculair)
• Contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels neemt toe
• Bij snelheid kunnen meer fast-twitch spiervezels worden ingezet

Waar is dit een voorbeeld van:
de spierdelen in de spier werken beter samen (intramusculair)

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
het ontstaan van meer sarcomeren in de fast-twitch vezels

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
voorraad ATP en CP in de fast-twitch vezels wordt vergroot

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Snelheid uithoudingsvermogen

Anatomische adaptaties

• Omvang van fast-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)

• Voorraad glycogeen in fast-twitch vezels neemt toe
• Hoeveelheid alkalische stoffen neemt licht toe

Snelheid uithoudingsvermogen

Fysiologische adaptaties

• Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
• Coordinatie tussen de spieren onderling wordt verbeterd bij spiervermoeidheid

Waar is dit een voorbeeld van:
de voorraad glycogeen in de fast twitch vezels neemt toe

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
de hoeveelheid Alkali neemt lichtelijk toe

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Snelheidstraining

• Algemene snelheidstraining
• Training reactiesnelheid
• Training acceleratiesnelheid
• Training maximale snelheid
• Training snelheid uithoudingsvermogen

Algemene snelheidstraining

• Ook gericht op het verbeteren van kracht
• Altijd in de specifieke snelheidssituatie
• met hoge trainingsintensiteit
• met lage trainingsomvang
• op jonge leeftijd

Snelheid is goede vriendjes met Kracht

Algemene snelheidstraining

• Souplesse en kracht vormen het geheim achter snelheid. Dit vereist een goede specifieke coordinatie!!!!!!

• Snelheidstraining vindt plaats in de allerhoogste intensiteitszone. Daarom is de omvang kleiner
• Gevaar op spier en peesblessures groter
• Loop en spelsporters moeten lichaamsgewicht opvangen
• 1 a 2 snelheidstrainingen per week lijkt de max

Algemene snelheidstraining

Je kunt het beste met snelheidstraining beginnen op jeugdige leeftijd. De beste marathonlopers hebben in hun jeugdperiode op de 200m, 400m en 800m een hoge basissnelheid ontwikkeld.

Met deze basis hebben deze lopers enorm voordeel! 

Training reactiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om zo snel mogelijk op een akoestische, optische of een tactiele prikkel te reageren.

• Zenuwbanen spelen een enorm belangrijke rol (senso-motorisch)
• Wetenschappers geven aan dat een trainingseffect van 5% mogelijk is
• Snel reageren gaat goed samen specifieke techniek of coordinatietraining. Ook gaat snel reageren goed samen met acceleratietraining

Training acceleratiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

Deze training moet samengaan met:

• krachttraining
• techniektraining
• mentale training
• fitheid

Training maximale snelheid

Een training die gericht is op het vermogen, op basis van kracht, motorische acties in zo kort mogelijke tijd te realiseren.

Bij maximale snelheid is het van belang:

• Sterke spanning agonisten
• Ontspanning antagonisten

Trainen van maximale snelheid vraagt een maximale krachtinzet.

Training snelheid UHV

Een training die gericht is op het vermogen weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met maximale bewegingssnelheden

Vasthouden van de maximale snelheid kan GEEN MENS

De training richt zich op het optimaal maken van het fosfaatsysteem dat er voor zorgt dat er weer snel nieuwe ATP-energie gemaakt kan worden.

Snelheid UHV trainen vraagt volledig herstel!

Snelheidstraining vindt plaats in de hoogste intensiteitszonde. Daarom:

1. Is er een grotere kans op spier en peesblessures
2. Lijkt 1 a 2 snelheidstrainingen per week de max
3. Is er een grotere belasting voor spelsporters
4. Alle antwoorden zijn juist

Waar hoort de volgende zin bij:

Bij deze training komt er sterke spanning op de agonisten en een relatieve ontspanning op de antagonisten

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

Waar hoort de volgende zin bij:

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

Soorten snelheid?

Soorten:

• Maximale snelheid
• Acceleratiesnelheid
• Snelheiduithoudingsvermogen
• Reactiesnelheid
• Cyclische snelheid
• A-cyclische snelheid
• Actiesnelheid
• Snelkracht

Leerdoelen behaald?

• Je kennis betreft snelheid is weer opgefrist, zodat je genoeg kennis hebt voor het examen kerntaak 1.