Yoga

Competenties
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)
1 / 25
next
Slide 1: Slide

This lesson contains 25 slides, with text slides and 4 videos.

Items in this lesson

Competenties
-gaat kritisch om met het bewegingsaanbod in de leefomgeving (3LO 14/27)
-legt het verband tussen bewegen, gezondheid en samenleving (3LO 16/28)
-integreert basisregels van houdings- en rugscholing in alle mogelijke situaties (3LO17/35)
-ervaart duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten (3LO 15/40)
-is bereid bewegen te integreren in zijn levensstijl en is zich bewust van verschillende mogelijkheden hiervoor (3LO21/41)
-gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau (3LO10-12/87)
-leert een manier om gericht te ontspannen via yoga oefeningen en kan de ademhaling controleren. (toep:3LO16/28)

Slide 1 - Slide

organisatie
Lln verspreid op matje 
volgen instructie van de lk

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Video

Start/opwarming
- Kleermakerszit
- Diep in en uit ademen (5x)
- Nek/hoofd naar  L en R
- Nek/hoofd 'nee'
- Nek/hoofd  'ja'
- Diep in en uit ademen (5x)
zie video volgende slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Video

aandachtspunt: positie romp
-'anjali mudra': 
*handpalmen tegen elkaar
*borst naar voor
*schouders ontspannen & naar
achter
* navel induwen...
Proberen.....10 seconden aanhouden en rustig ademen

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Video

Oefening 1 (5x)
Inademen = Armen vw uitstrekken, handen in elkaar haken en armen opwaarts bewegen

Armen boven hoofd, diep in en uit ademen

Uitademen = armen lossen naast lichaam

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Video

Oefening 2 (5x)
Rechter arm op Linker knie
Linker arm achter lichaam
Rustige 'twist' van buikspieren
In en uitademen

idem andere kant (5x)

Actieve rechte rug

Slide 10 - Slide

Oefening 3 (5x)
Inademen = Armen vw uitstrekken, handen in elkaar haken en armen opwaarts bewegen

Armen boven hoofd, diep in en uit ademen

Uitademen = armen lossen naast lichaam

Slide 11 - Slide

Oefening 4 (5x)
Side body stretch

Inademen = arm opwaarts naast en over hoofd aanhouden, terwijl ademen

Uitademen = arm doorzakken
wissel van kant

Slide 12 - Slide

Oefening 5 (5x)
handen en knieën - vingers gepreid

Letten op positie rug en actieve nek

oef: kat en koe (5x) -- bekken kantelen! 
Uitademenen = koe
Inademen = kat





Slide 13 - Slide

Oefening 6 (5x)
op knieën - polsen los maken

Letten op rechte rug en nek

Polsen losmaken

Goed in- en uitademen

Slide 14 - Slide

Oefening 7 (5x)
Terug naar handen en voeten

Rechter been strekken - rustig voor-achterwaarts (hiel naar beneden)

idem andere kant


Slide 15 - Slide

Oefening 8 (5x)
Handen en knieën

knieën naar achteren en ellebogen op de grond

in - en uitademen

Slide 16 - Slide

Oefening 8 (5x)
Naar downward facing dog
knieën afwisselend strekken

terug naar handen en knieën -- terug naar knieën rechte rug

en terug naar downward facing dog -- opnieuw knieën afwisselend strekken en nu benen tegelijk strekken



Slide 17 - Slide

Oefening 9 (5x)
van downward faving dog rechtstappen -- blijven hangen en ademen

ellebogen nemen en L en R hangen








Slide 18 - Slide

Oefening 10 (5x)
Rustig recht komen

armen vw vingers inhaken en opwaarts brengen -- ademenen

Nek halve cirkels














Slide 19 - Slide

Oefening 11 (5x)
beide armen naast elkaar in de lucht
 R arm pakt L pols 
up and over, side body stretch

wissel andere kant

armen rustig laten hangen

Slide 20 - Slide

Oefening 12 (5x)
Armen op de heupen, rechter voet vw 

positie rug en nek!!

ademen 

Slide 21 - Slide

Oefening 12 (5x)
Armen op de heupen, rechter voet vw 

Armen hoog naast hoofd

Slide 22 - Slide

Oefening 12 (5x)
Armen op de heupen, rechter voet vw 

Armen openen en tenen indraaien en wisselen naar andere kant

hielen blijven op de grond -- armen terug hoog




Slide 23 - Slide

Oefening 13 (5x)
Heel toe naar normale positie

laatste malen goed ademen


Slide 24 - Slide

slot

Slide 25 - Slide