Les: Gezonde en ongezonde spanning

• New lesson editor
• Studievaardigheden
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Les: Gezonde en ongezonde spanning

Op de volgende slide bekijk je een video van leerlingen die aangeven dat ze stress op school hebben. De leerlingen geven verschillende redenen aan waarom ze stress krijgen op school.

Kijkvraag: Noem twee redenen die leerlingen geven en vul ze op de volgende slide in.

1. Opening

Noem twee redenen die genoemd worden waar je op school stress van kan krijgen.

Leerdoelen

Na deze les:

• Kan ik het verschil tussen gezonde en ongezonde spanning uitleggen.

• Heb ik twee ontspannings-oefeningen geprobeerd.

1: Opening

2: Hoe doe je het nu?

3: Theorie

4: Aan de slag 

5: Afsluiting 

In dit gedeelte blik je vooruit op het onderwerp. 

Je gaat nu zelf aan de slag.

Hoe doe je het nu?

In de theorie krijg je uitleg over het onderwerp en een kleine opdracht.

In de afsluiting kijk je terug op de les en geven we je nog een paar handige tips.

Inhoudsopgave

1

Nooit

2

Soms

3

Meestal

4

Altijd

Ik heb spanning voor proefwerken, overhoringen en presentaties.

2. Hoe doe je het nu?

Bedenk een situatie waarin spanning voor jou positief werkte en een situatie waarin het negatief werkte.

2. Hoe doe je het nu?

(On)gezonde spanning

• Theorie

• Opdracht

Je krijgt nu uitleg over gezonde en ongezonde spanning:

3. Theorie

Spanning is niet altijd slecht en kan soms juist heel waardevol zijn, maar er is een verschil tussen gezonde en ongezonde spanning. 

Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. Sterker nog het helpt je vaak om nog beter te presteren.

Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt. Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.

We maken dus onderscheid tussen:

• Gezonde spanning

• Ongezonde spanning

Theorie 1: Spanning

Gezonde spanning

Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline. 

Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost. 

Ongezonde spanning
Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd. 

Theorie 2: Gezonde en ongezonde spanning

Instructie:

• Werk in tweetallen.

• Klik een vakje aan. Er komt een uitspraak of beschrijving te staan.

• Leg de uitspraak uit aan je klasgenoot.

• Wissel van beurt.

• Klik hier voor de opdracht.

Opdracht 1: Gezonde of ongezonde spanning

Ontdek het zelf!

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je emoties te controleren en optimaal te presteren voor een belangrijke toets.

• Ga naar de volgende slide.

• Kies twee ontspanningsoefeningen en probeer deze uit.

• Schrijf voor jezelf op wat je van de ontspanningsoefening vond.

4. Aan de slag

De Ademhalingsoefening. 
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.

De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!

Span je spieren!Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... houd dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam. 

Natuurgeluiden. 
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relax geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!

Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning. 

De Stressbal. 
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt. 

Ssssttt: Tijd voor ontspanning! - lees de instructies of beluister stil met je oortjes in!  

5. Afsluiting

Dit kan ik:

• Ik kan het verschil tussen gezonde en ongezonde spanning uitleggen.

• Ik heb twee ontspanningsoefeningen geprobeerd.

Handige tips

Denk eraan! Spanning is niet altijd slecht.

Loop je vast? Ga even bewegen

Doe ontspannings-oefeningen