Leer piekeren de baas te zijn!
Leer piekeren de baas te zijn!
Items in this lesson
Leer piekeren de baas te zijn!
Wat weet je al over piekeren?
Leerdoel
Aan het einde van de les weet je wat piekeren is, waarom je piekert en technieken om hiermee om te gaan.
Wat is piekeren?
Piekeren is blijven nadenken over zorgen of problemen, zonder tot een oplossing te komen.
Hoe voelt piekeren?
Piekeren kan je onrustig, moe of gestrest maken. Soms merk je het in je lichaam, bijvoorbeeld door een gespannen gevoel.
Waarom piekeren we?
Oplossingen zoeken
Bescherming
Piekeren helpt soms om problemen te voorkomen.
We hopen met piekeren een oplossing te vinden, maar dat lukt niet altijd.
Wanneer verandert denken in piekeren?
Als je gedachten blijven draaien en niet helpen om verder te komen, ben je aan het piekeren.
De cirkel van invloed
Niet alles waar je over piekert, kun je zelf beïnvloeden. Focus op wat je wél kunt veranderen.
Slide heading
Slide text
Oefening 1: De cirkel tekenen
Teken je eigen cirkel van invloed. Schrijf binnen de cirkel waar je invloed op hebt, buiten wat je niet kunt veranderen.
Waarom helpt dit?
Door te focussen op je invloed ontstaat rust. Je laat los wat je niet kunt oplossen.
Wat helpt tegen piekeren?
Praat met iemand, schrijf je zorgen op, of doe ontspanningsoefeningen.
Oefening 2: Grondingstechniek
Voel je voeten op de grond, adem diep in en uit. Dit helpt om uit je hoofd te komen.
Oefening 3: Aanspannen en ontspannen
Span kort je spieren aan (bijv. vuisten), houd vast, laat los. Voel het verschil. Herhaal 3 keer.
Filmpje: Wat is piekeren?
Bekijk dit korte, informatieve filmpje over piekeren (bijvoorbeeld van YouTube of Klokhuis).
Reflectie: Hoe kun jij piekeren aanpakken?
Denk na: Welke techniek ga jij uitproberen? Schrijf het op of bespreek het in kleine groepjes.
Samenvatting
Je weet nu wat piekeren is, waarom we het doen en hoe je ermee om kunt gaan. Je hebt verschillende ontspanningstechnieken geoefend.
Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.
Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.
Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.
