Training 4 assertiviteit

Training 4 

''Beslissingen nemen en angsten overwinnen''

Terugblik 3e training

''Assertiviteit in verschillende situaties''

• Wat heb je onthouden vanuit de vorige training?

Inhoud van deze training

• Assertieve beslissingen maken
• De rol van angst en hoe je die overwint
• Hoe leer je assertiever te zijn?
• Tips om assertiever te worden
• Assertief communiceren in het dagelijks leven

Assertieve beslissingen maken

• Vermijden = uitstellen = stress opbouwen
• Neem eigenaarschap over keuzes
• Betrek anderen, maar blijf trouw aan je eigen waarden
• Durf keuzes te maken ondanks onzekerheid
• "Wat wil ík, los van wat anderen verwachten?"

energizer toevoegen: 

waarden kaarten op tafel leggen, kies 5 waarden die bij jou passen voor kinderen en volwassenen

Energizer

"Durf te kiezen"

Leg in de ruimte twee tegenovergestelde hoeken klaar: JA en NEE (of PLAATS A en PLAATS B).

Lees een reeks stellingen voor zoals:

“Ik durf nee te zeggen tegen vrienden.”

“Ik blijf vaak stil uit angst voor conflicten.”

“Ik heb de neiging om beslissingen uit te stellen.”

Deelnemers kiezen een kant en lopen erheen.

Laat daarna enkele mensen (vrijwillig!) kort toelichten waarom ze kozen wat ze kozen.

De rol van angst en hoe je die overwint

• Angst is een signaal, geen stopbord
• Onderneem kleine stappen buiten je comfortzone
• Ervaar → leer → groei
• Herken vermijding (uitstellen, toegeven, vermijden)
• Zelfvertrouwen groeit door actie, niet door afwachten
• “Bang en toch doen” is vaak de sleutel

Hoe leer je assertiever te zijn?

• Word je bewust van je behoeften en grenzen
• Benoem wat je voelt zonder verwijt
• Gebruik ‘ik’-boodschappen
• Houding: rechtop, oogcontact, rustige stem
• Herken manipulatie en blijf bij je standpunt
• Luister actief, stel vragen
• Neem een moment voor jezelf, zo kun je op de juiste vraag komen

Tips om assertiever te worden

1. Zeg ‘nee’ zonder schuldgevoel
2. Gebruik ‘ik voel’, ‘ik denk’, ‘ik wil’
3. Stel grenzen: "Tot hier en niet verder"
4. Geef positieve en opbouwende feedback
5. Kritiek? Luister, adem, check je reactie
6. Assertief worden kost tijd, het is een proces

Energizer

"Grenzen aangeven" – Rollenspel met stopsignaal

Werkwijze:

Laat duo’s elkaar benaderen (bijv. een stap dichterbij komen).

De ander oefent met het assertief aangeven van de grens:

“Stop, dit is mijn ruimte.”

“Tot hier is oké, niet verder.”

Daarna omwisselen van rol.

Variatie: Laat deelnemers kiezen uit verschillende manieren van “stop” zeggen (vriendelijk, zakelijk, stevig)

Assertief communiceren in het dagelijks leven

• Laat mensen uitpraten, onderbreek niet
• Wees bewust van triggers (neem niets persoonlijk)
• Luister naar de behoefte achter de woorden
• Blijf rustig bij emotie of druk
• Herhaal je boodschap als iemand over je grens heen gaat
• Toon empathie zonder jezelf weg te cijferen

Oefening:

 "De keuzekaart" – Beslissingen onder druk

Werkwijze:

Geef elke deelnemer een keuzekaart (kaartjes met dilemma’s of situaties):

"Je collega vraagt of je zijn taak overneemt. Wat zeg je?"

"Je hebt zin in rust, maar iemand belt met een hulpvraag."

De deelnemer leest hardop, kiest in max 5 seconden een antwoord.

Daarna kort toelichten waarom.

Samenvatting van de training:

Bedankt voor jullie inzet kanjers!

Hoe vonden jullie de training?