Training 1 assertiviteit

Training 1

''Introductie en basisprincipes van assertiviteit''

De deelnemers worden welkom geheten. 

Doel van deze eerste training is begrijpen wat assertiviteit is en kennis maken met dit onderwerp in jullie leven. 

Groepsafspraken 

1. We hebben respect voor elkaar 
2. Iedereen mag zijn of haar mening geven, ook al is die van jou anders
3. Wat in de groep wordt gedeeld, blijft in de groep
4. Fouten maken mag, daar leren we juist van
5. Als iemand praat, geven we die persoon ruimte 

Kennismaken 

- Trainer stelt zichzelf eerst voor

- Jullie mogen je voorstellen

- Wie ben je? 

- Hoe oud ben je? 

- Wat zijn je hobby's? 

- Wat wil je bereiken met de training? 

Energizer 

''Sterkte spel''

1. Iedereen zit in een kring. Iedere leerling schrijft één persoonlijke kwaliteit op een papiertje (bijv. “ik ben behulpzaam”).

2. De papiertjes worden verzameld, gehusseld en één voor één voorgelezen.

3. De groep raadt van wie de kwaliteit is.

4. Optioneel: degene van wie het is, vertelt een kort voorbeeld erbij.

Doel: Versterken van positieve zelfwaardering en groepsgevoel.

Inhoud van de training

• Wat betekent assertiviteit? 
•  Vormen van assertief gedrag
• Zelfvertrouwen en eigenwaarde
• Waarom is assertief zijn lastig? 
• Kenmerken van Assertiviteit
• Oefening: Kies je 3 sterkste punten

Wat betekent assertiviteit? 

• Op een zelfverzekerde en directe manier laten weten wat je wel en niet wilt. 
• Je inzetten voor een rechtvaardige behandeling van iedereen.
• Assertief zijn hangt samen met zelfvertrouwen en eigenwaarde                    -> assertief zijn vergroot je zelfvertrouwen
• Je zult je sterker voelen in sociale situaties
• Je kunt je behoeften duidelijk bespreekbaar maken 

Vormen van assertief gedrag

• Assertief gedrag: Opkomen voor jezelf op een open manier
• Passief gedrag: Eigen behoeften opzijschuiven voor anderen
• Agressief gedrag: Over anderen heen walsen om je zin te krijgen
• Passief-agressief gedrag: Indirect manipuleren om je zin te krijgen

Zelfvertrouwen en eigenwaarde 

• Zelfvertrouwen: Het geloven in je eigen kunnen
• Eigenwaarde: Positieve gevoelens over jezelf en je capaciteiten
• Je hebt zelfvertrouwen nodig om te zeggen wat je denkt en hoe je behandeld wilt worden
• Als je jezelf waardeert, ben je instaat je grenzen aan te geven

Energizer

''Sta op als het waar is''

1. De trainer leest stellingen voor zoals:

o "Ik heb wel eens iets gezegd waar ik later trots op was."

o "Ik durf ‘nee’ te zeggen als ik iets niet wil."

o "Ik help graag anderen, ook als ik zelf druk ben."

2. Als de stelling op jou van toepassing is: sta op en leg uit in welke situatie dit gebeurd

3. Kort napraten: Wat viel op? Was iets moeilijk om toe te geven?

Waarom is assertief zijn lastig?

• Anderen kunnen boos of verward reageren
•  Angst voor afwijzing of het verliezen van de controle
• Onzekerheid over eigen rechten
• Vermoeidheid of stress
• Niet iedereen heeft geleerd assertief te communiceren
• Sociale druk kan ervoor zorgen dat je grenzen aangeven spannend vind

Kenmerken van assertiviteit

• Zeggen wat je vindt, voelt, denkt en wilt. 
• Je grenzen aangeven zonder over de ander heen te lopen.
• De kunst om 'nee' te zeggen. 
• Open en eerlijk communiceren.
• Ook respect hebben voor de grenzen van een ander.
• Feedback geven en ontvangen op een respectvolle manier.

Oefening: 

• Kies je 3 sterkste eigenschappen
• Bedenk een situatie waarin je deze hebt ingezet
• Bedenk een situatie waarin het jou nog niet lukte deze in te zetten
• Nabespreken hoe je deze kunt inzetten

Doel: Leren elkaar beter kennen, zelfvertrouwen stimuleren, bewustwording van persoonlijke kracht.

Samenvatting van de dag

1. Betekenis assertiviteit
2. Passief, assertief en agressief gedrag
3. Zelfvertrouwen en eigenwaarde
4. Waarom is is assertief zijn lastig? 
5. Kenmerken van assertiviteit

Hoe kijk je terug op de 1e training?