Focus aan/uit

• SLB
• MBO
• Studiejaar 2

Focus

Hoe gefocust ben jij?

Wie luistert er muziek tijdens het maken van huiswerk?

Wie heeft een opgeruimd bureau?

Wie heeft zijn telefoon bij de hand?

Wie is er snel afgeleid?

Hoeveel hersencapaciteit gebruik je eigenlijk?

Focus

Je hersens nemen alles op

Elke seconde 11 miljoen bits

Je bewustzijn neemt 0,0003% op

Volgens Mark Tigchelaar krijgen we per persoon ruim 11 miljoen bits aan informatie per seconde ons hoofd binnen. Wow. Gelukkig wordt maar 0,0003 procent doorgestuurd naar ons bewustzijn. Dat scheelt al enorm, maar is nog steeds erg veel. Het is dus niet gek dat het moeilijk is om je aandacht langere tijd bij één taak te houden. Er is immers afleiding genoeg. Het rode cijfertje bij je mail-app dat aangeeft dat er weer nieuwe mail is, een collega met een prangende vraag en het pakketje dat je niet moet vergeten op te halen. Zomaar een aantal voorbeelden. Grip op focus: daar moeten we naartoe.

Afleiding

Proces --> Flow

Opstarttijd

Wisselen = Af!

Aandachtsresidu 

In de neuropsychologie noemen ze het aandachtsresidu als iemand switcht van taak en dan vervolgens in zijn hoofd nog met de vorige taak bezig is. Neuropsycholoog Mark Tigchelaar (34) schreef onder andere een boek (Focus AAN/UIT) over dit onderwerp en adviseert om niet te vaak van taak te wisselen om zo meer uit je brein te halen en jezelf niet onnodig te vermoeien.

Gevolg

Hersenen werken trager - IQ wordt tijdelijk minder

20% meer fouten

1 min hersteltijd elke keer dat je op je telefoon kijkt, maar kan ook snel oplopen naar 15 minuten afhankelijk van je taak!

De 4 concentratielekken

Lek 1: Te veel externe prikkels

Lek 2: Te veel interne prikkels

Lek 3: Te weinig brandstof

Lek 4: Te weinig prikkels

Vanaf minuut 0:34

1: te veel externe prikkels: telefoontjes, appjes, mailtjes, e.d.

2: interne prikkels: taken die je te binnen schieten, ik moet nog dit, ik moet nog dat / emoties bijv. na een pittig gesprek dat je hebt gehad / ideeën

3. te weinig brandstof in je hoofd: vermoeid zijn

4: te weinig prikkels: iets is te saai, te traag. Daag je zelf uit door sneller te lezen, sneller te typen, doodles maken tijdens saaie vergaderingen.

Hoe vaak denk je dat de concentratielekken per dag toeslaan?

“We zijn in nieuwe data gedoken over hoe vaak we per dag worden onderbroken. Vijf jaar geleden was dat 240 keer per dag als landelijk gemiddelde. Tegenwoordig is dat over de 600 keer per dag als landelijk gemiddelde. Dat laat gelijk de trend zien: dit probleem wordt alleen nog maar groter.”

Te weinig prikkels

We gebruiken 100%!

Hoe slimmer je bent,

hoe eerder je afgeleid bent!

Aan hoeveel dingen kunnen we denken in één minuut?

Vul de leegte

Multitasken

--> tekenen van poppetjes levert 29% meer focus op

Switchtasken

Fifa web app tijdens het luisteren

Een taak duurt nu 4 tot 10x langer!

Je bent aan het multitasken als je verschillende eenvoudige dingen tegelijk doet. Wanneer we dénken te multitasken, zijn we eigenlijk aan het switchtasken. Het continu switchen van taak kost energie en is niet productief. 

Hoe onthoud je wat je leest?

Tot slot: nog praktische tips (1)

- geef jezelf eenvoudige deadlines: normaal duurt ... 30 minuten. Ik probeer het nu in 25 minuten.

- Probeer net iets sneller te typen dan je normaal doet

- Een saai verslag probeer je zo mooi mogelijk te verwoorden.

- Maak je kamer of werkplek schoon voordat je begint aan de taak.

- Houd iets in je hand tijdens het luisteren, zoals een paperclip of een steentje. 

praktische tips (2)

- Youtube of Tiktok is geen ontspanning: het is gerichte aandacht en kost veel energie. Je denkt: hoe leuker ik het vind, hoe meer ik mezelf oplaad. Maar: je hersenen nemen nieuwe informatie op dus ze zijn aan het werk. Pas als je geen informatie opneemt ben je pauze aan het houden. Afdwalen is wat goed is voor je!

- Beweeg voordat je aan een taak begint, leer jongleren of gebruik de app 'Forest'