Mentale vitaliteit

• New lesson editor
• Zorg en Welzijn
• Beroepsopleiding

Workshop

Mentale Vitaliteit

10 december 2024 bij Gemiva

Nienke de Goede

'De Goede Jij'

Klinisch PNI-therapeut & HBO-verpleegkundige

Programma

• Ik net als jij

• Doel

• Vitaliteit

• Stressreactie

• Oefening 1

• Neurobiologie

• Oefening 2

• Happy chemicals

• Ik vertrek

Ik net als jij

1. Doel

• Inzicht krijgen in de factoren & het waarom

  
  

• Praktische tools voor het verbeteren van jouw mentale vitaliteit

  
  

• In beweging komen door bewustwording

Dennis Schouten

Erik Scherder

• Energie & focus

• Veerkracht: herstel van stress, tegenslagen en emoties

• Positieve gemoedstoestand

• Balans tussen inspanning & ontspanning

• Stressmanagement

Stressor

Stress

Stressreactie

Overleven

BREAKING NEWS!

Stressreactie

• Spierafbraak

• Botontkalking

• Angst

• Depressie

• Slechte focus

• Vermoeidheid

• Prikkelbaarheid

• Maag- en darmklachten

• Slaapproblemen

• Diabetes

• Hart- en vaatziekten

• Obesitas

• Vruchtbaarheidsproblemen

• Etc etc etc

Stresstekort:

• Verveling

• Bore-out

  
  

  Gevolgen chronische stress..
  

Stressor

Stress

Stressreactie

Aanpakken stressoren

Flexibel maken

Mindset & voeding

Sociale steun

Ontspanning

Happy chemicals

Opdracht stressreactie en stressor

1. Welke lichamelijk en/of mentale klachten kan jij ervaren bij stress?

   VB: Spanning schouders/nek, hoofdpijn, rusteloosheid, kort lontje, nagelbijten, cynisme, op je lip/wang bijten, snelle hartslag/ademhaling, zweten, negatief denken, contact vermijden.

   
   

2. Op welke momenten ervaar jij deze stressreactie? Dit kan ook zonder dat je er last van hebt.

   VB: Bij sporten of voor een groep spreken.

   
   

3. Wat zorgt ervoor dat je niet altijd last hebt van deze stressreactie of dat deze snel onder controle is?

   VB: Door ontspanning, ademhaling, yoga, sociaal gebeuren, je collega

Denk ook aan je werk. Hoe is dit voor jou op werk?

Dirigent en het zeepaardje

Functies zeepaardje:

• Herinneringen maken en opslaan

• Oriëntatie

• Begrijpen en onthouden van nieuwe informatie

• Stressreactie remmen

Positieve stressoren:

• honger, dorst, kou, warmte, beweging

Neurogenese

• Staan = meer en betere verbindingen

• Zitten = minder en slechtere verbindingen

• Slapen

• Muziek luisteren en maken

• Bewegen

• Ontspanning

• Een nieuwe route nemen

• Schrijven

• Seks

• Omega 3

• Uitdagingen aangaan

Breinkrakers

Stressor

Stress

Stressreactie

Aanpakken stressoren

Flexibel maken

Mindset & voeding

Sociale steun

Ontspanning

Happy chemicals

1. Wat zijn happy chemicals?

A

Stoffen zoals xtc en alcohol, waar je je gelukkiger door voelt

B

Stoffen in je lichaam die je blij, tevreden, verbonden en gemotiveerd laten voelen

C

Medicijnen voor een goed humeur

D

Alle antwoorden zijn goed

2.       Welke happy chemicals zijn er?

A

Adrenaline, cortisol, melatonine, dopamine

B

Serotonine, cortisol, melatonine, oxytocine

C

Oxytocine, serotonine, dopamine, endorfine

D

Oxytocine, adrenaline, melatonine, dopamine

Happy chemicals

3. Wat wordt ook wel ons 2^e brein genoemd?

A

De telefoon

B

De neus

C

Een collega

D

De darmen

Serotonine

• Geluksgevoel

Nodig:

• Goede spijsvertering

• Stabiele bloedsuiker

• Gezonde darmflora

4. Waar is de bouwstof voor serotonine vooral in te vinden?

A

Gevogelte, eieren, broccoli/bloemkool (kruisbloemigen)

B

Vis, noten, chocolade

C

Banaan, peulvruchten en avocado

D

Alle antwoorden zijn goed

5. Als ik zorg voor voldoende bouwstof, dan voel ik me sowieso gelukkiger

A

Ja, geef mij maar een chocoladereep

B

Nee, als ik stress heb dan wordt de bouwstof voor iets anders gebruikt, wat juist ongezond is voor het brein

6. Welke happy chemical komt vrij als je je verbonden voelt met anderen?

A

Insuline

B

Melatonine

C

Oxytocine

7. Wat is een eenvoudige manier om sociale steun te versterken?

A

Sauna, massage, samen sporten

B

Glimlachen en elkaar complimenten geven

C

Knuffelen en lachen samen

D

Alle antwoorden zijn goed

Oxytocine

• Vertrouwen

• Verbinding

• Overleving

• Aankijken

• Knuffelen

• Glimlachen

• Complimenten geven

• Sauna, massage

• Samen zijn

8. Welke happy chemical komt vrij door beweging?

A

Endorfine

B

Adrenaline

C

Melatonine

9. Hoe kan je het beste bewegen tijdens/na een dag zitten?

A

Na deze dag 1 uur sporten

B

Ieder halfuur of ieder uur 2-5 minuten bewegen

C

In de middag een wandeling maken en na deze dag 30 minuten sporten

10. Dopamine maak je op veel manieren aan, een fijne manier met positieve invloed kan je aanmaken door:

A

Videogames spelen, gokken, porno kijken

B

Alcohol drinken en/of drugs gebruiken, roken

C

Bewegen, doelen stellen en behalen, zonlicht, muziek luisteren, goed slapen

Dopamine

Physiological sigh

Hoe doe je het zelf?

• Adem diep in door je neus.

• Voeg direct daarna een korte, extra inademing toe.

• Adem langzaam en volledig uit door je mond.

• Herhaal 1-3 keer om het effect te voelen.

Stressor

Stress

Stressreactie

Aanpakken stressoren

Flexibel maken

Mindset & voeding

Sociale steun

Ontspanning

Happy chemicals

Ik vertrek en ik neem mee of laat achter

If you don't use it, you'll lose it

Vragen?

Mail: [e-mail]

Website: www.degoedejij.nl

Instagram: @degoedejij

Workshops, trainingen en 1-op-1 consulten