Slaap geeft Studiekracht def. versie

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol
1 / 35
next
Slide 1: Slide
Zorg en WelzijnMiddelbare schoolmavoLeerjaar 2

This lesson contains 35 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 75 min

Items in this lesson

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 1 - Slide

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
30%
D
50%

Slide 2 - Quiz

Slide 3 - Slide

Slaapkracht

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Energie

Slide 4 - Slide

Slaapkracht

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Verwijderen

Slide 5 - Slide

Slaapkracht

Beschermd
  •  Immuunsysteem
  •  Vetverbranding

Slide 6 - Slide

Slaapkracht

Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressreactie
  •  Ontlading emoties

Slide 7 - Slide

Slaapkracht

Slim
  •  Geheugen update
  • Overdag: korte termijn
  • ‘s Nachts: lange termijn

Slide 8 - Slide

Slaapkracht

Creatief
  • Alles kan
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 9 - Slide

Wat doet slaapgebrek met je?

Slide 10 - Mind map

Dit doet onvoldoende slaap



  • 30% voelt zich niet genoeg uitgerust om goed te kunnen studeren 
  •  Scoort gemiddeld 0,5 punt lager op tentamens
  • Kan zich moeilijker concentreren
  • Chagrijnig
  • Minder zin in sociaal contact
  • Depressief



Slide 11 - Slide

Gevolgen slapeloosheid

Slide 12 - Slide

Programma
  • Hoe slaap je?
  • Wat gaat mis?
  • Je eigen situatie
  • Slaaptips
  • Next

Slide 13 - Slide

Slapen door de jaren heen

Slide 14 - Slide

Slaapcycli
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 15 - Slide

Biologische klok
Circadiaanse ritme
Voorspelbare ritmes
Zeitgebers
    • Licht/donker
    • Temperatuurwisseling
    • Beweging
    • Eten


    Slide 16 - Slide

    Slaap-waak-ritme
    • Circadiaanse ritme
    • Slaapdruk

    Slide 17 - Slide

    Stress!!

    Slide 18 - Slide

    Slide 19 - Video

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO
    Jongeren in NL
    44%

    Slide 20 - Slide

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO
    School & huiswerk
    33%

    Slide 21 - Slide

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO
    Alles wat ze moeten
    23%

    Slide 22 - Slide

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO
    Over de toekomst
    20%

    Slide 23 - Slide

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO
    Social media
    2%

    Slide 24 - Slide

    Chronische Stress 


    • Schoolprestaties
    • Social media (hyper, pesten)
    • Geldzorgen
    • Kunstlicht, gamen


    • Cafeïne, alcohol, drugs
    • Veel binnen, weinig bewegen
    • Medicatie
    Maar ook...

    Slide 25 - Slide

    Chronische Stress
    - reactie -
    • Je staat altijd aan
    • Piekeren gaat door
    • Immuunsysteem aan
    • Slecht slapen……


    Slide 26 - Slide

    Jong volwassenen
    Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

    Slide 27 - Slide

    En als jij slecht slaap...
    • Hoe voel je je dan?
    • Moe of boos
    • Duf of bang
    • Gespannen of somber
    • Snel afgeleid



    Slide 28 - Slide

    Waardoor slaap jij slecht?

    Slide 29 - Mind map

    Wat kan jij doen om beter te slapen?

    Slide 30 - Mind map

    Slaaptips

    Slide 31 - Slide

    Slide 32 - Video

    Slaaptips
    • Wakker worden met veel licht 
    •  2 uur voor naar bed gaan geen blauwlicht 
    • Zelfde tijd opstaan en naar bed
    • Geen powernap overdag
    • Bed alleen voor slapen
    • Dag rustig afbouwen (geen sport/gamen)
    • 's Avonds geen energiedrankjes, cola of koffie


    Slide 33 - Slide

    Wat werkt voor jou?
    • Geen pasklare oplossing
    • Zoeken wat werkt

    Slide 34 - Slide

    Next
    • Gebruik de slaaptips
    • Praat erover

    • Hulp nodig?
    • Kijk op Slaapkracht.nl

    Slide 35 - Slide