De Stress-less

• Loopbaan
• Beroepsopleiding

De Stress-less

Na vanmiddag..

• weet je wat er in jouw lichaam gebeurt bij stress
• (her)ken je de verschillende stressresponses
•  weet je hoe mindset en stress gerelateerd zijn
• hoe je jouw veerkracht kunt versterken
• hoe je met ademen jouw stresslevel kunt beïnvloeden 

Hoeveel spanning voel jij op dit moment?

Wat is stress?

Stress:

De spanning die optreedt bij een verstoring van het evenwicht tussen de draagkracht en draaglast van een persoon.

fight, flight, freeze, (flock & fawn)

Ken je jouw dominante stressrespons?

fight

flight

freeze

flock

fawn

hoe minder cortisol, hoe beter?

ja

nee

homeostasis - allostasis

Wat is een stressgedachte die je (wel eens) hebt?

herschrijf jouw stressgedachte in een growth mindset

Wat kun je deze week al doen?

Welke van jouw 'vakjes' mag wel wat meer ingekleurd zijn?

Welke stap kun je daar deze week concreet voor zetten?

stress-tool: fysiologische zucht

• laat in de longzakjes opgeslagen CO2  los 
• bevordert zuurstof inname
• helpt bij emotieregulatie
• activeert het parasympatisch zenuwstelsel 

stress-tool: fysiologische zucht

• haal eenmaal diep adem
• hap naar het laatste beetje lucht
• laat je longen leeglopen met een diepe zucht
• Herhaal voor 1 a 2 minuten