WP TR3 - Workshop 4 Mechanische Principes voor Waterpolo

• Lichamelijke opvoeding
• MBO
• Studiejaar 4

KNZB - Opleiding trainer 3..

Bijeenkomst 4 online

Programma 

a) Bepreken opdrachten WS3 -> WS4

b) 20 min Sven: MECHANISCHE PRINCIPES

c) 40 min Paul:

JAARPLAN FYSIEK 

  o Supercompensatie

  o VO2 Max

d) 20 min Paul:

 JAARPLAN: GROEPSDYNAMICA

e) 40 min: 

 Paul TACTIEK / TECHNIEK

  o Verdedigen tegenaanval

  o Tegenaanval

Mechanische principes

“De wetten van de zwemsport” toegepast in het waterpolo

Mechanische principes

Drijven en zinken

Weerstand

Stuwing

Drijven en zinken

• Soortelijke massa= massa : volume
• Massa meten we in kilogram
• Volume in kubieke meter = m³ of liter
• Soortelijke massa van zuiver water van 4 graden = 1
  
• Soortelijke massa mens: 0,97 ingeademd, 1,03 uitgeademd

Drijven, zweven, zinken

Man vs vrouw

Wie drijft makkelijker?

1. Een man
2. Een vrouw

Man vs vrouw

Zwaartekracht en opwaartse kracht

Newton: zwaartekracht Fz

Alles wat massa heeft kent zwaartekracht

Planeten hebben een veel grotere 

aantrekkingskracht. Vandaar dat alles naar

de aarde toe valt

Wet van Newton: F=M*G Zwaartekracht = Massa x Versnelling (9,81 m/s)

Wet van Archimedes

Een voorwerp geheel of gedeeltelijk 

ondergedompeld in een vloeistof ondervindt

een opwaartse kracht (Fo) gelijk aan het gewicht 

van de verplaatste vloeistof

Een voorwerp zakt net zo ver onder water tot het zwaartepunt (Fz) en het opwaartse drukpunt (Fo) in balans zijn

Een mens liggend in het water:

 Fz ligt onderkant rug (2de Heiligbeenwervel)

 Fo ligt ergens boven de navel aan de buikzijde

Welke uitspraak klopt in de situatie op de vorige afbeelding?

1. De keeper heeft meer profijt van Fo dan de schutter
2. De schutter heeft meer profijt van Fo dan de keeper
3. Bij de keeper is Fo ongeveer even groot als Fz

Weerstand

• Wrijvingsweerstand ontstaat doordat verschillende lagen water over elkaar heen bewegen.
  
• De totale laag water die een zwemmer meeneemt wordt grenslaag genoemd
  
• Bij een zwemsnelheid van 2m per sec is de wrijvingsweerstand 3%
  
• 
  
• Waterpolo relevant?
  

Vormweerstand

Vorm en ligging bepalen de grootte van de vormweerstand.

Bij een zwemsnelheid van twee meter per seconde is deze vormweerstand 40% van de totale weerstand

Golfweerstand

Een golf ontstaat bij het zwemmen aan de voorkant op de scheiding tussen water en lucht.

Bij 2 meter per seconde bedraagt de golfweerstand 57% van de totale weerstand

Stuwing

3e wet van Newton: Actie = -Reactie

Stuwkracht: grootte van het stuwvlak en vooral de plaatsing tov het water. (hoge elleboog)

Arm voor de schouder insteken. (Daar past echt nog een bal tussen)

Bij welke WP-technieken werken de mechanische principes tegen ons?

Bij welke WP technieken helpen de Mechanische principes ons juist?

Aansturen sportkader

Voorwaarden, toepassing en oefening

KNZB – Niveau 3 Aansturen Kader

PvB 3.4

1. Doelstelling  

Deze PVB heeft betrekking op kerntaak 3.4, het aansturen van sportkader. Met deze PVB toon je aan dat je:

• assisterend sportkader kunt informeren;

• assisterend sportkader opdrachten kunt geven;

• assisterend kader kunt begeleiden.

PvB 3.4

Bestaat uit drie deelopdrachten.

Voorbespreking

Aanwijzingen kader

Feedback

Wat is aansturen van kader?

Als praktijkbegeleider help je trainers-in-opleiding om te leren in de praktijk.

Je creëert een positief leerklimaat.

Je begeleidt het leerproces, niet alleen de uitvoering.

Je bent coach, klankbord en rolmodel.

Doelen van de praktijkbegeleider

De deelnemer veilig en doelgericht laten leren.

Ruimte bieden voor groei en eigen verantwoordelijkheid.

Feedback geven en reflectie stimuleren.

Afstemmen op het niveau van zelfsturing van de deelnemer.

💡 Van begeleiden naar loslaten – afhankelijk van de ontwikkeling van de cursist.

Fasen van begeleiding

Geleid leren – jij doet voor, deelnemer kijkt mee.

Begeleid leren – deelnemer voert uit met jouw feedback.

Zelfstandig leren – deelnemer neemt initiatief, jij reflecteert mee.

🌀 Begeleiden is een continu proces: oriëntatie → uitvoering → terugblik.

Coachend begeleiden in de praktijk

Stimuleer zelfstandigheid, bewustzijn en verantwoordelijkheid.

Stel vragen in plaats van antwoorden te geven.

Richt je op de ontwikkeling van zelfsturing.

Gebruik het STARR-model bij reflectie.

📋 Situatie – Taak – Actie – Resultaat – Reflectie

Waarom feedback?

- Feedback is essentieel voor leren en motivatie.

- Helpt deelnemers gedrag te begrijpen en te verbeteren.

- Werkt alleen als er vertrouwen en openheid is.

💬 Wanneer kreeg jij feedback die echt hielp?

Wat is betekenisvolle feedback?

- Richt zich op gedrag, niet op de persoon.

- Gebaseerd op waarneming, niet op oordeel.

- Specifiek en concreet.

- Actueel en bruikbaar: geeft richting voor verbetering.

Voorwaarden voor betekenisvolle feedback

1. Concreet gedrag benoemen.

2. Geen oordeel, maar observatie.

3. Specifiek en opbouwend.

4. Bruikbaar voor verbetering.

5. Ruimte voor reactie.

6. Leidt tot actie.

Opdracht 1 – Analyseer feedback

In drietallen:

1. Deel een voorbeeld van feedback. (gekregen of gegeven)

2. Voldeed die aan de voorwaarden?

3. Waarom wel/niet?

4 minuten

De ik-ik-jij-methode

1. IK + waarneming: ‘Ik zag dat je tijdens de uitleg veel rondliep.’

2. IK + gevoel: ‘Ik kreeg het gevoel dat spelers daardoor afgeleid raakten.’

3. JIJ + wens: ‘Ik zou willen dat je volgende keer even stilstaat.’

Feedback = dialoog

- Feedback is een gesprek, geen monoloog.

- Gebruik LSD: Luisteren, Samenvatten, Doorvragen.

- Toon waardering en vraag naar eigen inzicht.

Gebruik reflectievragen om de ander zelf tot inzicht te laten komen.

.

Reflectievragen

Voorbeelden van reflectievragen:

“Wat ging er volgens jou goed in deze training?”

“Wat zou je de volgende keer anders doen?”

“Wat heb je geleerd van deze situatie?”

Valkuilen bij feedback

- Te algemeen (‘goed gedaan!’).

- Te laat gegeven.

- Oordeel in plaats van observatie.

- Geen ruimte voor reactie.

Opdracht 2 – Oefen de ik-ik-jij-methode

- Situatie: De deelnemer lette onvoldoende op veiligheid.

- In drietallen:

A = begeleider, B = deelnemer, C = observant

- Geef feedback met de ik-ik-jij-methode.

- Wissel van rol.

5 minuten

Wat werkte goed? 

Wat voelde ongemakkelijk? 

Wat neem je mee?

Feedbackcultuur in je team

- Creëer veiligheid: fouten mogen.

- Geef zelf het goede voorbeeld.

- Vraag ook zelf feedback.

Afronding

- Feedback = leren, niet afrekenen.

- Betekenisvolle feedback is concreet, respectvol en bruikbaar.

- Maak feedback een vast onderdeel van trainen.

meer in de reader