Slapen voor Pubers

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Fit en gezond zijn

Wat kan je het beste doen om snel fit te worden?

1. trainen
2. gezond eten
3. wandelen in de natuur
4. goed slapen

Slapen is makkelijk?

Is slapen belangrijk?

Ja

Nee

Wat kun je meer doen?

• warm douchen  
• 1 uur voor naar bed gaan 
• seintje voor bioklok
• ontspant

Slapen helpt 

Fit

•  Maakt je spieren sterk
•  Geeft je nieuwe energie

Trainen & Slapen

Slapen

Trainen

maken je sterker

Opstaan

Trainen en Slapen

maken je  veel sterker

Slapen helpt

Rustig

• Heftige dingen/trauma's
• Worden minder erg 
• Je beleeft de situatie opnieuw
• Zonder angst

Slapen helpt

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

Als je slecht slaapt...

• Overdag moe en slaperig 


• Kort lontje
• Je onthoudt niks






• Minder zin in contact met anderen 




• Meer honger

Hoeveel uren slaap jij?

minder dan 6 uur

6 uur

8 uur

9 uur

meer dan 9 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
•  Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  

Word je vaak wakker voor de wekker?

Ja

Nee

Biologische klok

Bioklok 

Slaapt

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok

• Licht/donker
• Bewegen
• Eten
• Temperatuur

Reageert op 

Verstoord bioritme

Gamen

's Avonds naar boven...

KLIK!

scherm aan

Mobiel

Naar bed...

KLIKT!
mobieltje aan 

Blauwlicht

Gaming PC
Mobiel

Blauwlicht

Blauwlicht = Dag = Wakker

Moeilijker in slaap vallen

Je slaapt licht

Kampvuur!

Night Shift

Klik op Scherm en helderheid.

Klik op de optie Night Shift. Dit is de nachtmodus.

zet e'm op

Hoelaat beginnen op school?

8:30 uur (zelfde tijd)

9:00 uur

10:00 uur

11:00 uur

Wat werkt voor jou?

• Vandaag wat tips 
• Zoeken wat werkt
  
• Hulp nodig?
  
• Praat erover
  

Wat vond van deze les?

Leuk

Te lang

Saai

Nuttig