KD Weerbaarheid 9

• Vitaliteit
• Beroepsopleiding
• MBO
• Studiejaar 2

Stress en mentale vaardigheden

Welke stress reacties zijn er allemaal?

Reacties

• Lichamelijke reacties:  bloeddruk verhoging, hartslag, spierspanning, zweten, kortademig, etc.
• Mentale reacties: Geirriteerd, besluiteloos, onzeker, vergeetachtig, moeite met concentreren, nerveus, tunnelvisie
• Gedragsreacties: Aggressief, paniekerig, zich willen afzonderen, druk worden, stotteren, alchohol drinken e.d.

Hoe reageer jij op stress?

1. Vluchten
2. Vechten
3. Bevriezen

Hoe reageer jij?

• Vechten

- Als eerste gaan vechten, gaan slaan

- Als eerste verbaal fel reageren

• Vluchten
  - Mensen of situaties uit de weg gaan
• Bevriezen

- Dichtklappen
- Verstijven van angst en even niet kunnen praten

Welke factoren zijn van invloed op mentale spanning?

Binnenste cirkel:
persoonlijke factoren

Buitenste cirkel:

Omgevingsfactoren

Mentale hulpmiddelen

• Doelen stellen
• Visualiseren
• Bewust ademen
• Concentreren
• Gedachten controleren
• Een plan van aanpak
• Reflecteren 

Mentaal sterker =

Weerbaarder

Doelen stellen

• Geven richting
• Werken motiverend
• Geven zelfvertrouwen
• Geven voldoening
• Geven een gevoel van controle 

Kies een doel wat haalbaar is. En zorg ervoor dat je veel invloed hebt op het behalen van het doel.

Welk doel stel jij jezelf momenteel?