Slim omgaan met (examen)stress

• New lesson editor
• Leren leren
• Secundair onderwijs
• Algemeen secundair onderwijs
• Leerjaar 1

Aan het einde van deze les kun je (examen)stress herkennen en weet je hoe je pauzes effectief inzet.

Text

Slim omgaan met (examen)stress.

Welke gedachten, lichamelijke reacties, gedrag, of gevoelens heb jij als je stress ervaart?

mogelijke stress- signalen:

• snel boos worden

• sneller wenen

• moe zijn

• hoofdpijn, buikpijn

• onrustig zijn

• snel afgeleid zijn

• minder eetlust hebben

• je afzonderen

• ...

Wat doe jij dan als je gestrest raakt ?

Mogelijke oplossingen om met stress om te gaan:

• Beweeg even: Ga een blokje om of dans op je favoriete nummer. Dit helpt de spanning in je lijf te verminderen.

• Schrijf het op: Door het van je af te schrijven, krijg je vaak meer rust in je hoofd.

• Luister naar muziek

• frisse lucht nemen, water drinken, iets eten

• Even een ontspannen praatje maken

• Letten op je ademhaling

Maak samen een pauze menu en stel voor aan de klas.

Maak met een klasgenoot:

• 1 van enkele minuten

• 1 van 15-20 minuten.

Wat is een goeie pauze tijdens de examens?

korte pauzes: Je brein reset, maar je blijft in de flow.

• rechtstaan, water drinken, stretchen, even naar buiten kijken, een paar keer diep ademhalen...

langere pauzes:

• wandelen, sportmomentje, in de zetel met muziek, even naar buiten in frisse lucht, even ontspannen praten met iemand, je werkplek opruimen, douchke nemen, weg van schermen, gezonde snack, iets drinken, een dier knuffelen of ermee spelen, ...

Welke pauze neem jij of vind je goed uit de voorgenoemde voorstellen ?

Wat als je vastloopt, paniek voelt of negatief denkt?

Rustig en diep ademhalen. (buikademhaling)

Tijdens het examen:

• Neem eerst alle vragen goed door en lees ze grondig

• Blijf positief

• Black out? Blijf rustig, los eerst een andere vraag op

Na het examen:

• Het is gebeurd

• Neem een pauze

• Blijf positief en op naar de volgende

examenstress-tips

1. Begin op tijd

2. Werk met blokken en pauzes

3. Beweeg elke dag

4. Slaap goed

5. Eet goed, drink voldoende water

6. Herken stress-signalen

7. Probeer ademtechniek 4-4-4-4

8.Praat als het te veel wordt, en vraag hulp

9. Vergelijk niet met anderen

10. Laat het examen los

Slaapweetjes

Wat is het beste om te doen voor je gaat slapen?

A

op je gsm zitten

B

intensief sporten

C

chocolade eten

D

lezen of ontspannen

Hoe lang voor het slapen gaan vermijd je best schermen?

A

10 minuten

B

60 mintuen

C

30 minuten

D

hele dag

Wat helpt om sneller in slaap te vallen?

A

videogame spelen

B

op je bed huiswerk maken

C

energiedrankje drinken

D

een vast avondritueeel hebben

Wat doe je best als je midden in de nacht wakker wordt?

A

kalm blijven en rustig ademen

B

het licht aansteken

C

je gsm checken

D

uit bed stappen om iets te doen

Hoe lang moet een tiener gemiddeld slapen per nacht?

A

5 tot 6 uur

B

8-10 uur

C

12-14 uur

D

Maakt niet uit.

• Slapen is o.a. belangrijk om het geheugen en het leren te verbeteren.

• Ook om spieren te ontspannen en te herstellen

• Voor tieners heel belangrijk voor groei en herstel. groeihormonen worden vrijgegeven.

• Goed slapen → beter concentreren, minder prikkelbaar, beter leren.

Schrijf 1 ding op die je deze les hebt geleerd.