3. Feeling good? 3.1. Hoe win je van je ochtendhumeur?

1 / 24

Slide 1: Slide

Maatschappij & WelzijnSecundair onderwijs

This lesson contains 24 slides, with interactive quiz, text slides and 3 videos.

Lesson duration is: 50 min

Items in this lesson

Slide 1 - Slide

Prikkel:
opstaan

Slide 2 - Mind map

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Wie ben jij voornamelijk?

a little grumpy
morning princess
morning mood queen

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Video

Een slecht humeur in de ochtend.

= een ritme van 24 uren dat steeds terugkeert.
= een aangeboren mechanisme. Verschilt van mens tot mens.

Cortisol (stresshormoon)

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Video

ochtend- en avondmensen

je biologische klok

staan vroeger op - zijn meteen actief -
gaan vroeger slapen

starten de dag later - vaker last van een ochtendhumeur

Zo was er altijd iemand wakker om de wacht
te houden.

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Slide

stimuleer je zintuigen, prikkel je hersenen
bewegen, praten
goede slaaphygiëne

Slide 22 - Slide

Vaste bed- en opstaantijden → houd elke dag hetzelfde ritme, ook in het weekend.
Voldoende slaap → 8 à 10 uur per nacht voor tieners
Ochtendlicht → gordijnen open of even buiten, stimuleert de biologische klok.
Schermpauze voor het slapen → blauw licht ’s avonds vertragen het slapen.
Rustige avondroutine → ontspanning voor het slapen: lezen, muziek, stretchen.
Eerste bewegingen in de ochtend → licht rekken of een korte wandeling direct na opstaan.
Hydratatie → water drinken meteen bij het opstaan.
Ontbijt klaarzetten → zorgt dat je meteen energie hebt. ...

Slide 23 - Slide

Slide 24 - Video