BS 5 Houding en beweging MAX

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo g, t, mavo
• Leerjaar 3

BS 5 Houding en beweging

Leerdoelen

* Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe 

    je hiermee rugklachten kunt voorkomen.

* Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je 

    gezondheid.

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit wervels met daartussen tussenwervelschijven van kraakbeen die werken als schokbrekers. 

Door de kraakbeenschijven en 

de dubbele S-vorm is de wervelkolom veerkrachtig

Schokken tijdens het lopen worden
hierdoor opgevangen.

Lichaamshouding

Door een verkeerde houding kan je wervelkolom scheef gaan staan en kunnen spieren overbelast raken. Als de tussenwervelschijven aan één kant meer belast worden heb je meer kans op nek- en rugklachten. 

Als een tussenwervelschijf kapotgaat, (en zenuwen klem komen) noem je dat een (rug)hernia.

Gebruik beeldscherm

Doordat wel veel gebruik maken van beeldschermen, kijken we vaak naar beneden. Hierdoor worden de tussenwervelschijven aan 1 kant teveel samengedrukt. Je kunt klachten krijgen, je rug kan vergroeien en je kunt een bochel krijgen. 

Maak je veel gebruik van een beeldscherm, zorg dan dat je recht vooruit kijkt en een goede zithouding aanneemt.

Tillen

Vaak zwaar moeten tillen veroorzaakt op de duur rugklachten.

Dit komt doordat men niet op de juiste manier tilt.

Bij tillen is het belangrijk dat de rug zo veel mogelijk zijn dubbele S-vorm behoudt 

De 10 gouden regels voor tillen

1. Buk en til niet onnodig, gebruik waar mogelijk hulpmiddelen.

2. Verstandig tillen kost net zoveel tijd als onverstandig tillen: doe het dus met verstand!

3. Bedenk vooraf hoe en waarheen je de last gaat verplaatsen, zodat je rekening kan houden 

     met eventuele moeilijkheden.

4.Bepaal vooraf het gewicht van de last; til niet te veel ineens. Vraag collega’s om hulp bij zware 

     en grote voorwerpen.

5. Sta steeds recht voor de last, til nooit met gedraaide rug en verplaats je voeten als je moet 

    draaien.

6. Bepaal het zwaartepunt van de last en zoek een goede balans alvorens met het echte tillen te 

    beginnen.

De 10 gouden regels voor tillen

7.  Til met twee handen, houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam en voorkom dat je moet 

     reiken. Til niet hoger dan schouderhoogte.

8. Buig door de knieën, houd de rug zoveel mogelijk recht en beweeg langzaam. Gebruik vooral 

      je buik en beenspieren tijdens het tillen. Hetzelfde geldt voor het neerzetten van de last.

9. Zorg dat de weg vrij is van obstakels als je gaat lopen met de last, gebruik stroeve schoenen  

     bij gladde vloeren.

10. Luister ten slot naar je lichaam: neem signalen serieus! Beginnende klachten kunnen snel 

       erger worden. Je voelt zelf het beste wat je rug wel en niet kan hebben!

Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je fitter en gezonder blijft:

• Je hebt minder kans om ziekten als diabetes te krijgen.

• Je krijgt een goede conditie. Je lichaam wordt fit en je krijgt een goed 

   uithoudingsvermogen.

• Je spieren worden sterker. Ongetrainde spieren raken eerder overbelast 

   dan getrainde spieren.

• Met sterke rug- en buikspieren heb je minder snel last van rugpijn.

• Je ontspant je meer door lichaamsbeweging. Als je lichamelijk fit bent, kun 

    je geestelijk veel aan.