4.6 Gezond bewegen

- Ik kan aangeven wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

- Ik weet dat spieren sterker worden door training

- Ik kan uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Met LessonUp

Huiswerk controleren

Blz 45 t/m 49 lezen, maken opdr 1 t/m 4 en 6 t/m 9

Ik kan antwoord geven op het lesdoel

4.6 Gezond bewegen 

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Wat is zijn antagonisten, kies het beste antwoord.

1. Spieren die een tegengestelde beweging mogelijk maken
2. Spieren die een opgaande beweging mogelijk maken
3. Spieren die altijd doorwerken
4. Spieren die een beweging tegenhouden

Een ander woord voor de biceps is.

1. Armstrekspier
2. Armbuigspier
3. Armspanspier
4. Armaanspanspier

Leerdoelen 4.5 Gezond bewegen

 Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up

4. Rek oefeningen

5. Cooling-down

1. Spieren worde sterker 

2. Conditie: Langer en sneller bewegen

3. Coördinatie: verschillenden spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn

Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. 

Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn. 

Spierblessures

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring: een zweepslag

Spierblessures

Motorisch geheugen

Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen). Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

RSI 

Blessure die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken

Aan de slag:

Blz 45 t/m 49 lezen, maken opdr 1 t/m 4 en 6 t/m 9

Klaar=zelfstandig nakijken en opdracht docent