Singelland def versie

1 / 44
next
Slide 1: Video
BurgerschapBeroepsopleiding

This lesson contains 44 slides, with interactive quizzes, text slides and 3 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Slide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quiz

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryslân 130.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Slide

Belang goede slaap onderschat 

  • Hoort thuis in het rijtje
  • Meer bewegen
  • Gezond eten


    Hersenstichting (2020)

    Slide 5 - Slide

    Kracht van Slaap

    Fit
    • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
    • Geeft energie

    Slide 6 - Slide

    Kracht van Slaap

    Fris
    •  Schoonspoelen hersenen
    •  Afvalstoffen verwijderen

    Slide 7 - Slide

    Kracht van Slaap
    Beschermd

    • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
    • Activeert immuunsysteem
    • Herstelt immuunsysteem

    Slide 8 - Slide

    Kracht van Slaap
    Stabiel
    •  Herbeleving emoties
    •  Zonder stressgevoel
    •  Scherpe randje gaat eraf

    Slide 9 - Slide

    Kracht van Slaap

    Overdag
    Info opnemen
    Korte termijn
    's Nachts
    Korte termijn
    Lange termijn
    Geheugen update
    Slim

    Slide 10 - Slide

    Kracht van Slaap

    Creatief


    • Alles kan in dromen
    • Bizarre scenario’s
    • Proefdraaien

    Slide 11 - Slide

    Wat doet slaapgebrek
    met jou?

    Slide 12 - Mind map

    Dit doet onvoldoende slaap


    • Moe
    • Hoofd vol met watten
    • Sneller verkouden/ziek

    • Kort lontje
    • Depressief
    • Moeite concentreren
    • Star

    • Alzheimer
    • Hart & vaatziektes
    • Diabetes
    • Obesitas



    Slide 13 - Slide

    Hoeveel slaap heb je nodig?
    6 uur
    7 uur
    8 uur
    9 uur
    10 uur

    Slide 14 - Poll

    Slapen door de jaren heen

    Slide 15 - Slide

    Slaapritme
    • 5-6 cycli
    • 90 min
    • Fysiek herstel

    • Mentaal herstel

    Slide 16 - Slide

    Waar zit je
    biologische klok?
    Dikke teen
    Hart
    Hoofd
    Buik

    Slide 17 - Poll

    Bioritme

    • Voorspelbare ritmes
    • Seizoenen
    • Vogeltrek
    • Slaap/waak ritme
    • Dag = Prestatie
    • Nacht = Herstel

    Slide 18 - Slide

    Bioritme
    Synchroniseren bioklok
    • Zeitgebers 
    • Licht/donker
    • Werken/bewegen
    • Eten
    • Temperatuurwisseling

    Slide 19 - Slide

    Daglicht
    ... gaat vanzelf
    ... gaat ongemerkt
    ... sta je niet bij stil
    ... en toch doet het heel wat

    Slide 20 - Slide

    0

    Slide 21 - Video

    Oerritme 
    • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
    Nacht & Dag
    Donker  &   Licht

    Slide 22 - Slide

    Verstoord bioritme

    Slide 23 - Slide

    Slide 24 - Video

    Welke kleur licht verstoord je
    biologische klok?
    Geel
    Rood
    Blauw
    Groen

    Slide 25 - Poll

    Het wordt buiten donker...
    en ...
    KLIK!!

    Slide 26 - Slide

    Eeuwige zomer

    Slide 27 - Slide

    Blauwlicht
    Lampen
    Ledlampen
    Tablets
    Computers
    TV
    Smart Phone



    Slide 28 - Slide

    Blauwlicht
    Verschuift je bioritme
    Later slapen (tot 40 min.) 
    Moeilijker in slaap vallen
    Lichter slapen



    Slide 29 - Slide

    Lichtvervuiling

    Slide 30 - Slide

    Scholen
    Overdag
    Veel binnen
    Te weinig daglicht

    Slide 31 - Slide

    Bioritme verstoort 
    Overdag
    • Veel lessen binnen
    • Te weinig daglicht 
    • Slaperig
    's Avonds
    • Te veel lamplicht
    • Wakker

    Slide 32 - Slide

    Reset je bioritme

    Slide 33 - Slide

    Kampvuur!

    Slide 34 - Slide

    Slaapbril
    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

    Slide 35 - Slide

    Haal het zonnetje in school 
    Dynamisch licht 
    Daglichtlampen
    Luximprove (Gauw)

    Slide 36 - Slide

    Buitenlokaal 
    Goed licht
    Goede luchtkwaliteit
    Goede temperatuur
    Concept gezonde school
    Gezonde leefstijl
    en buitenpauzes stimuleren

    Slide 37 - Slide

    Wat voor type ben jij?
    (vakantieperiode)
    7 uur opstaan zonder wekker?
    Lekker uitslapen tot 11 uur?
    Tussenin?

    Slide 38 - Poll

    Extra handicap
    Puberbrein
    Chronotype
    'Social Jetlag'
    jongvolwassenen

    Slide 39 - Slide

    Student = avondmens
    • Wekker gaat voor je biologische klok 
    • Je krijgt 'slaapschuld'
    • Chronisch slaaptekort
    • Met als gevolg.....
    • Concentratieproblemen tijdens lessen
    • Lagere score op tentamens (gemiddeld 0,5 punt lager)
    • Schoolverzuim

    Slide 40 - Slide

    en ze hebben STRESS....
    ook door school 

    • spaced learning
    • later starten
    • afstemmen huiswerk
    • plannen huiswerk
    • gezonde breaks
    • gezonde leefstijl


    Slide 41 - Slide

    Next
    • Geen pasklare oplossing
    • Meer wegen naar Rome
    • Samenwerking leerling, ouders en school
    • Veel kleine stapjes (Atomic Habits)

    Slide 42 - Slide

    Workshops & Groepen 

    Slide 43 - Slide

    Individuele trajecten 

    Slide 44 - Slide