GL3 Bewegen

GL3 Lesbrief 4

 Hoe zwaar is jouw beweging?

MET-waarde:

De MET-waarde laat zien hoe zwaar een activiteit is.

Hoe hoger de MET, hoe meer energie (zuurstof) je verbruikt.

Slapen = 0,9 MET

Wandelen = 3,5 MET

Zware inspanning = 18 MET

💪 Verschil tussen sporten

soort sport	Kenmerk	voorbeeld
duursport	lang, gemiddelde intensiteit	wielrennen
krachtsport	kort, hoge intensiteit	kogelstoten
spelsport	wisselende intensiteit	voetbal, tennis

Gezond eten = belangrijk!

Voldoende koolhydraten (zoals brood, pasta, rijst)

Goede en niet te veel vetten

Genoeg eiwitten

Gevarieerde voeding

Genoeg vocht

Eten op het juiste moment (bijv. geen grote maaltijd vlak voor zware inspanning)

🏃‍♂️ Sport en voeding

➡️ Sport je minder dan 3x per week?

Dan is gewone gezonde voeding meestal genoeg.

➡️ Sport je vaker of intensiever?

Dan is sportvoeding belangrijk.

🍌 Voedingstips per sport

🔸 Duursport

• Veel koolhydraten vóór en na de inspanning
• Extra koolhydraten bij inspanning >1,5 uur (koek, fruit, sportdrank)
• Na het sporten: koolhydraten + eiwitten (bijv. broodje kaas, kwark)

Veel drinken! (0,5 tot 1 liter per uur)

🍌 Voedingstips per sport

🔸 Krachtsport

• Gezonde voeding is meestal voldoende
• Eventueel hersteldrank met eiwitten en koolhydraten

🍌 Voedingstips per sport

🔸 Spelsport

• Vóór het sporten voldoende drinken
• Tijdens de rust: suikerhoudende drank (thee met suiker, sportdrank)
• Na afloop: koolhydraatrijke maaltijd
• Extra eiwitten meestal niet nodig

🍌 Voedingstips per sport

🍽️ Herstelmaaltijd = belangrijk!

Bevat:

Ongeveer 20 gram eiwit

Ongeveer 60–80 gram koolhydraten

✅ Voorbeelden:

Pasta met vis en groente

Omelet met aardappel en groente

Brood met kaas of vlees

✋ Wat is motoriek?

Motoriek is het vermogen om te bewegen en je spieren goed aan te sturen.

• Grove motoriek  en fijne motoriek
• Grove motoriek: Grote bewegingen van het lichaam ->gebruik van armen, benen, romp: bijv. rennen, springen,  fietsen 
• Fijne motoriek:  Kleine, precieze bewegingen ->  Gebruik van vingers, handen en polsen -> voorbeelden: schrijven & knippen

✋ Wat is motoriek?

Vraag aan jullie:

👉 Noem zelf één voorbeeld van een grove én een fijne motorische beweging.

👉 Welke sport gebruikt vooral fijne motoriek? En welke vooral grove?

BMI

 Gezondheid is méér dan een getal!!

“Er zijn veel manieren om te kijken hoe gezond je bent. 

BMI is er maar één van.

Je fit voelen, goed slapen, energie hebben en lekker kunnen bewegen zijn minstens zo belangrijk!”

BMI

“BMI is ooit bedacht om snel iets te zeggen over gewicht en lengte. Maar... het houdt geen rekening met spiermassa, lichaamsbouw of afkomst. Dus het geeft een grove schatting, meer niet.”

“Een bodybuilder van 1.80 meter en 90 kg heeft volgens BMI overgewicht… maar is superfit. Dus BMI snapt spieren nog niet zo goed!”

BMI

🧮 Body Mass Index (BMI)

👉 BMI zegt iets over je gewicht in verhouding tot je lengte.

👉 Het helpt bepalen of je een gezond gewicht hebt.

📏 De formule:

        BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m²)

👉 Voorbeeld: 60 kg en 1,70 m → 60 ÷ (1,70 × 1,70) = 20,8

BMI

Wat is BMI en wat niet...

• BMI is een indicatie, geen exacte gezondheidsmeting. Spieren wegen ook wat!
• Een snelle rekensom voor gewicht en lengte.
• Geen perfect meetmiddel — zegt niets over spieren of hoe gezond je leeft.
• Gezond zijn = meer dan een getal: denk aan energie, beweging, slaap, stemming, voeding.