Zorg voor jezelf - meditatie

• DEWA
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Leerroute 1

DEWA - Zorg voor jezelf 

Mentale gezondheid - meditatie 

1. Het opmerken van gedachten, je ademhaling, lichaamssensaties 

2. Leren over je eigen binnenwereld 

Introductie mindfulness, geheugenspel, wandelmeditatie, (zintuigen meditatie), dankbaarheidsoefening. 

Verschillende meditatie oefeningen om op te merken wat er in je lichaam gebeurt. 

- 

Hoe vond je deze les? Wat heb je ervan geleerd? 

Weten jullie wat meditatie is? 

Korte oefening: 

- Vouw eens je handen in elkaar. Merk op, welke duim zit boven? 

Doe je handen weer los. 

Vouw ze opnieuw over elkaar. Nu de andere duim boven, hoe voelt dit? 

Vouw je armen over elkaar. Welke arm doe jij boven? 

Nu andersom? Hoe voelt dit? 

Geheugenspel 

Jullie krijgen zo een slide te zien met verschillende objecten erop. Je kunt hier 15 seconden naar kijken. Vervolgens komt er een zwart scherm in beeld. Dan krijgen jullie 20 seconden de tijd om op te schrijven wat je hebt gezien. 

Korte meditatie oefening. 

Nogmaals deze oefening. Merkte je verschil? 

Stilte wandeling buiten

We gaan zo 20 minuten buiten wandelen, in stilte. 

Ik wil dat je probeert 5 dingen te onthouden die je hebt opgemerkt. Dit kan zijn: Een boom, een blad, een dier uit de dierenweide, het hek, picknick tafel of iets anders. En wat voor kenmerken heeft dit object (glad, ruw, kleur, materiaal?)

Probeer ook eens op te merken wat het met je doet als je niet mag praten met elkaar. 

Meditatie - Opmerkzaamheid met de zintuigen

Jullie mogen zo je ogen sluiten. Je houdt je handen met de handpalmen open voor je. Ik leg daar zo 2 dingetjes in. 

We gaan een oefening doen met onze zintuigen. 

Ik ga jullie vragen stellen over wat je hoort, proeft, ruikt, voelt en ziet. 

Daarna bespreken we dit samen, hoe je dit hebt ervaren? 

Dankbaarheidsoefening

We gaan zo een korte meditatie doen en daarna krijgen jullie een gekleurd papier waar je op mag schrijven waar je allemaal blij van word in je leven op dit moment/ waar jij dankbaar voor bent. 

Evaluatie

Hoe vonden jullie deze les? 

Wat neem je mee naar huis? 

FIJN WEEKEND!!