Les 3 Sporten en bewegen

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal Burgerschap 

Sport en bewegen

- Leerdoelen van deze week

- Terugkijken Geluk en Voeding

- Theorie Sport en Bewegen

- Opdrachten maken Generation 24/7

- Afsluiting en evaluatie

Aan het einde van deze les:

- je kent het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie

- je kan tips geven over bewegen aan de hand van de beweegrichtlijn

- je hebt inzicht in het belang van bewegen en rust

Objectief geluk.. 

Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''

• Je hebt een goede gezondheid
• Je hebt een fijne familie
• Je hebt een leuke partner
• Je hebt een goede/leuke baan
• Je ziet er gelukkig uit 

Subjectief geluk 

Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 

was de eerste filosoof die een onderzoek 

deed naar deze vorm van geluk.

Subjectief geluk:

Hij wilde weten hoe je innerlijke rust kunt krijgen die echt uit jezelf komt en niet afhankelijk is van externe factoren. Zijn gedachtengoed is in deze tijd nog prima te gebruiken: het gaat om het vinden van geluk: je ontwikkelen, betekenis en zin vinden, focussen op positieve emoties.

Bovendien vond Aristoteles dat gelukkig worden je eigen verantwoordelijkheid is en dat bijna iedereen, ongeacht de omstandigheden, kan besluiten om gelukkig te worden. Natuurlijk heb je ook je beperkingen en gebeuren er minder leuke dingen. Dat moet je accepteren, maar intussen is het zaak om alles te doen wat in je macht ligt om de best mogelijke versie van jezelf te worden.”

Hormonen

Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen.

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine	Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline

Gelukshormoon: Endorfine

''Energiehormoon''

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht 

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Gelukshormoon: Dopamine 

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

  

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie,  beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen en deze doelen halen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Gelukshormoon: Serotonine 

''Feelgoodhormoon''

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 

• Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
• Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
• Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
• De juiste voeding: alle hormonen
• Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
• Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
• Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
• Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
• Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Sport en bewegen

Welke sport beoefen jij en waarom doe je dat? Of waarom sport je niet?

Sporten en bewegen

Je ziet zo een fragment uit de film Wall-E

Deze animatiefilm gaat over het leven van twee robots in de toekomst.  In het fragment is te zien dat mensen erg dik zijn en nauwelijks meer bewegen.

Wie kan voorbeelden noemen waarom het nu minder noodzakelijk is om te bewegen? 

Opdracht: Beweegtest

1: Klik op deze link en beantwoord de vragen

https://www.kijkopgezond.nl/beweegtest/?noflash=1/

Wat was jouw uitslag?

Stelling: "Stilzitten is het nieuwe roken"

😒🙁😐🙂😃

Gezonde leefstijl

- voeding

- bewegen/ sporten

- voldoende rusten/ slapen

- alcohol/ drugs? 

- leefomgeving (schone lucht/ stress)

Bron: https://www.thuisarts.nl/gezond-leven

Positieve effecten

Fysiek 

Sociaal

Mentaal

Financieel

Persoonlijk

Intellectueel

We zien dat sporten en bewegen een gemiddelde contante waarde van circa € 1.000-6.000 aan zorgkosten bespaart over het leven van een persoon.

https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/de-effecten-van-sport-en-bewegen-op-mentale-gezondheid/ 

5 fysieke voordelen

- Hart

- Botten

- Stofwisseling

- Brein

- Vitaliteit

Sporten is gezond. Welke redenen zijn er nog meer om te sporten?

Redenen om te sporten? 

- het voelt goed "happy vibes/ gelukshormonen"

- je wilt je fit voelen

- je wil graag winnen, je bewijzen

- spel element 

- je streeft een bepaald lichaamsideaal na

- sociaal element

Wat heb je aan sporten? 

- je leert samenwerken

- je leert omgaan met tegenslagen

- je verhoogt je weerbaarheid 

- je ontwikkelt doorzettingsvermogen

- het is goed voor je fysieke en psychische gezondheid.

Belemmerende factoren

Welke redenen kunnen er 

zijn om niet of te weinig

aan beweging te doen?

Belemmeringen

- Tijd

- Geld

- Sociale invloed

- Energie

- Wilskracht

- Blessure / letsel

- Angst

Wat is de waarde van sport?

https://www.allesoversport.nl/thema/beleid/wat-is-de-sociaaleconomische-waarde-van-sporten-en-bewegen/

Hoeveel moet een jongere tussen de 4 en 17 jaar per dag bewegen en per week sporten?

En hoeveel moet iemand van 18+ per week bewegen en sporten?

Ongezond zijn is duur (meer zorgkosten).
Stelling: "Iemand die rookt/ dik is moet een hogere premie zorgverzekering betalen"

😒🙁😐🙂😃

CHALLENGE SLAAPRITME!

Een goede nachtrust is heel belangrijk voor je fysieke prestaties. Je lichaam en geest komt tot rust en herstelt tijdens je nachtrust.

Bepaal hoeveel slaap jij per nacht nodig hebt.

1 Bepaal je vaste opsta-tijd door de week: Bijvoorbeeld om 07:00 uur.

2 Reken 7,5 uur slaaptijd terug. Als je om 07:00 op moet staan, betekent dit dat je om 23:30 naar bed gaat.

3. Houd dit patroon 10 dagen vol. Kijk of je lichaam zich zodanig aanpast dat je net iets vóór de wekker wakker wordt.

4. Als je vóór de wekker wakker wordt, heb je 7,5 uur slaap (of minder) nodig.  Ben je nog steeds moe als de wekker gaat, dan heb je méér slaap nodig. Probeer dan hoe het is om om 23:00 uur naar bed te gaan.

Wie doet er mee?  Zet een wekken om naar bed te gaan en om op te staan! 

10 dagen!

Bron: https://www.floriswouterson.com/hoeveel-slaap-heb-je-eigenlijk-nodig/

Schema Zelf werken!

Wat moet je doen?	Opdrachten Vitaal Burgerschap - Sport en Bewegen (zie planner of Canvas)
Hoe moet je het doen?	Bekijk de video's, lees de teksten, zoek op wat je niet weet en vorm een mening.
Hoeveel tijd heb je ervoor?	Tot 5 minuten voor het einde van de les
Hulp vragen aan?	Docent, lesmateriaal, AI, google, maar geef jouw eigen mening!
Wat als je eerder klaar bent?	Voor een bonuspunt: Kies en maak een van de 4 portfolio opdrachten uit het onderwerp Sport en bewegen (Lesmateriaal -> vitaal burgerschap -> portfolio-opdrachten).

Zelf werken: 

Leerdoelen behaald?

- je kent het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie

- je kan tips geven over bewegen aan de hand van de beweegrichtlijn

- je hebt inzicht in het belang van bewegen en rust

En? 

Ik had meer kunnen leren als.....

Tot de volgende keer! 

Dan hebben we het over: 

Drugs, Alcohol en Roken