Thema 4: B5 Gezond bewegen

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

Th4: Stevigheid en beweging

Planning

- Bespreken huiswerk

- B5: gezond bewegen

-B5 maken

B5: Gezond bewegen

Thema 4: stevigheid en beweging

1. Wie doet er aan sport?
2. Wie denkt dat ie een goede conditie heeft?
3. Waardoor krijg je een goede conditie?
4. Als we kijken naar de afgelopen 30 jaar, is dan de conditie en motoriek van jongeren toegenomen, gelijk gebleven of afgenomen? Waarom denk je dat? 

Waar gaat deze basisstof over?

Spieren trainen

Spierpijn

RSI

Doelstelling

• Je weet dat spieren sterker worden door training.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Spieren trainen (schrift)

Door trainen worden je spieren sterker en dikker

Train je niet dan worden de spieren dunner

Gevolg: minder sterk, meer klachten aan de

rug

Lichaamsbeweging (s)

Voordelen:

- Lichaam wordt sterker

- Lichaam heeft meer weerstand

- Goed voor ontspanning

- Verbeterde conditie

- Verbeterde motoriek

- Verbeterde coördinatie 

Spierpijn (S)

Door trainen krijg je minder kans op blessures

De meest voorkomende blessure is spierpijn

Spierpijn ontstaat door bewegingen die je niet gewend bent en door zwaar trainen

Voorkomen van blessures: goede warming-up en cooling down

Warming-up (s)

- Warmlopen

- oefeningen om spieren warm te maken

- rekken en strekken

- er stroomt meer bloed naar de spieren (meer zuurstof en glucose)

Rekoefeningen (s)

Oefeningen om de spieren warm te maken

Welke je doet hangt af van de sport die je beoefend

Cooling down (s)

Uitlopen

Rekoefeningen

Doel: de afvalstoffen die in de spieren zijn ontstaan afvoeren om spierpijn te voorkomen

RSI (s)

repetitive strain injury

Schouder, nek of arm.

Komt door te lang dezelfde bewegingen te maken

Symptomen:

- tintelingen

- vermoeidheid en gevoeligheid in de schouder, nek of arm

- pijn

En dan nu

Maken basisstof 5