Les 5: Slaap als een kampioen

• newEditor
• LessonUp
• Mentorles
• +3
• Middelbare school
• Praktijkonderwijs
• Voortgezet speciaal onderwijs
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerroute VL
• Leerroute VB

Introductie

De examenperiode is een spannende en vaak stressvolle tijd voor leerlingen. Ze worstelen met planningen, concentratie, examenstress en de balans tussen leren en ontspanning. De lessenserie ‘Examen Boost’ helpt leerlingen om zich op een gestructureerde en ontspannen manier voor te bereiden op hun examens. Deze lessen zijn luchtig, interactief en direct toepasbaar, zodat leerlingen zonder overweldigd te raken effectief kunnen leren. De focus ligt op praktische strategieën die ze meteen kunnen inzetten, zoals slim plannen, stress beheersen, gezonde gewoontes aanleren en efficiënter studeren. Elke les bevat: - Een korte introductie waarin een herkenbare situatie wordt geschetst. - Interactieve elementen zoals polls, quizvragen en praktijkopdrachten om leerlingen actief te betrekken. - Concrete tips en oefeningen die leerlingen helpen om direct actie te ondernemen. - Een afsluitende reflectie waarin leerlingen aangeven wat ze uit de les meenemen en toepassen. De lessen kunnen los worden gegeven of als een complete serie worden ingezet. Het doel is niet alleen om leerlingen te helpen slagen, maar ook om hen te leren hoe ze dit zonder onnodige stress en met een gezonde mindset kunnen doen.

Instructies

Korte introductie voor de docent:

Slaap heeft een enorme invloed op concentratie, geheugen en stressniveau. Toch slapen veel examenkandidaten te weinig, zeker in de weken voor het examen. In deze les leren leerlingen waarom slaap essentieel is en hoe ze hun slaapritme kunnen verbeteren.

Slaap als een kampioen

Les: 5

originalType.poll

Wat doe jij als je nog niet moe bent,

maar wel vroeg moet slapen?

Introductie

Vraag aan de leerlingen: Wat herken jij?

Hoeveel uur heb jij vannacht geslapen?

1

🏆 Meer dan 10 uur

2

✅ 8 tot 10 uur

3

☕ 6 tot 8 uur

4

🧟 Minder dan 6 uur

5

💀 Heb ik geslapen dan?

Introductie:

Vraag aan de leerlingen: hoeveel uur heb jij vannacht geslapen?

Tieners tussen de 13 en 18 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid. Haalt de klas dit gemiddelde?

Wat doe jij als je nog niet moe bent,

maar wel vroeg moet slapen?

1

Ik blijf op mijn telefoon tot ik moe word.

2

Ik ga gewoon in bed liggen en hoop dat ik in slaap val.

3

Ik lees of doe ontspanningsoefeningen.

4

Ik slaap eigenlijk altijd direct in.

5

Anders

Poll

Bespreek hoe schermgebruik vlak voor het slapen de nachtrust beïnvloedt.

Wat helpt het beste om

sneller in slaap te vallen?

A

Op je telefoon zitten tot je moe wordt.

B

Direct na het studeren in bed gaan liggen.

C

Cafeïne drinken zodat je minder moe bent.

D

Een vaste slaaproutine aanhouden

Quiz

Leg uit waarom regelmaat en ontspanning essentieel zijn voor een goede nachtrust.

Maak een slaapplan

Schrijf jouw slaapgewoonte op.

Bespreek met elkaar eventuele verbeter punten.

Maak jouw

persoonlijke slaapplan.

Stap: 1

Stap: 2

Stap: 3

Praktijkopdracht

Stap 1:

Laat leerlingen hun huidige slaapgewoonten noteren.

Stap 2:

Bespreek verbeterpunten (zoals minder schermtijd, vaste tijden aanhouden).

Stap 3:

Laat ze een persoonlijk slaapplan maken.

Stimuleer leerlingen om hun slaapgewoonten daadwerkelijk aan te passen.

Beter slapen = beter onthouden

⏰

Ga elke dag rond dezelfde tijd

naar bed.

📺

Vermijd schermen een uur voor het slapen.

❄️

Zorg voor een koele, donkere kamer.

💪

Mijn belangrijkste tip is...

Afsluiting

Laat leerlingen een concrete slaapgewoonte kiezen die ze gaan verbeteren.

#check

Beter slapen =

beter onthouden

Klik hier voor meer lessen van