Omgaan met stress 3

• Engels
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 2

Werkdruk

bijeenkomst 3

Terugblik bijeenkomst 1

- Invullijst top 3:

1. stress

2. time-management

3. administratie

Terugblik bijeenkomst 2

Uit het schema:

perfectionisme

Heb jij tijd-dieven?

Het gebeurt veel mensen dat zij tijdverspillers tegenkomen in hun dag, die tijd stelen die ze veel productiever zouden kunnen gebruiken. Wat zijn jouw tijd dieven? Zit je veel op het internet, je mails te lezen, social media te checken of te posten, te appen of te bellen?

31 procent verspilt elke dag ongeveer 30 minuten

31 procent verspilt elke dag ongeveer 1 uur

16 procent verspilt elke dag ongeveer 2 uur

6 procent verspilt elke dag ongeveer 3 uur

2 procent verspilt elke dag ongeveer 4 uur

2 procent verspilt elke dag 5 uur of meer

Bruggetje

van tijddieven 

naar braindumps

efficiënt werken:

- stel doelen

- plan + organiseer je werk

- realistisch

- doe 1 ding tegelijk

- laat je niet afleiden

Braindump

Waarom doe je een braindump?

Onderzoekers hebben uitgevonden dat: “’offloading’ your worries into free-form writing frees up mental resources that you can then use to complete tasks more easily,”

Dus door alles op te schrijven dat er in je hoofd zit, kan dat je helpen om meer gefocussed, met minder zorgen te werken en dus productiever te zijn. 

Wanneer doe je een braindump?

Als je agenda overvol zit

Als je een belangrijke grote taak in het verschiet hebt

Als je veel nieuwe projecten hebt

Als je een verandering doormaakt in je leven

Als je je emotioneel voelt op het moment

Als je je komende periode inplant

Als je iets nieuws hebt geleerd

Als je je ongeorganiseerd voelt

Als je taken hebt die je aan het vermijden bent

When you have a lot of tasks that you’re avoiding

Hoe doe je een braindump?

1. schrijf ALLES op: geen kleine dingen weglaten

2. categoriseer: persoonlijk, klusjes, huis, werk, voor ooit 

(je categorieën veranderen in de loop van de tijd)

3. neem een pauze maar hou je lijstje wel in de buurt

4. verwerk je lijst in je agenda op een smart manier

5. hou je aan je plan

After you assess your list and whittle it down as much as possible, circle the things that you can do right now and just do them so you can cross them out. These will be small wins because they’re things you can get off your mind and off your list. Start a load of laundry, reply to an email, put the dishes away, hop online and buy that birthday present, etc.

For the tasks that you can’t finish right away, prioritize them and create a place in your schedule to do them. Devote a specific time to each thing so you can get it off of your to-do list. If there is something that you don’t think needs to be done in the near future, you can keep a running list of the things you want to do “one day”.

The purpose here is to simplify your list so you can focus on as little as possible at one time. Research shows that when you focus on one thing at a time, you become more productive and make fewer mistakes. Even if you want to complete a very long list of things – you have to take care of one thing at a time.

For anything that is on your list that is related to your feelings or emotions, add things to your schedule that will reduce the impact of whatever is bothering you. Engage in intentional and relevant self-care to address whatever is bothering you.

For example, if you’re stressed out because every time you walk into your house, you feel like it’s a disaster, which leads to deeper feelings of chaos, schedule a time (and stick to it) to clean out every room. Create additional space for storage so you can put things away. Do anything that you think might reduce your negative feelings. 

Hoe erg is jouw perfectionisme?

Check dat HIER

1 of meerdere vormen?

• Perfectionisme gericht op kwaliteit: je wilt het zo goed mogelijk doen.
  
• Perfectionisme gericht op personen: je wilt het goed doen voor anderen en iedereen tevreden stellen.
  
• Perfectionisme uit zelfbescherming: doe je alles perfect, dan kan niemand kritiek hebben en hoef jij je niet te schamen.

Probeer:

Te leren loslaten

Fouten te durven maken en daarvan te leren

Mild te zijn naar jezelf

Je te realiseren dat niets perfect is

Welke rol kan jouw werkgever spelen in jouw werken met perfectionisme?

Probeer deze nieuwe gewoonte:

- schrijf je hersenflodders op

&

- stel een tijdslimiet vast voor de taak die je gaat doen