Slapen voor Pubers

• newEditor
• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Slaap ritme

Is slapen belangrijk?

1

Ja

2

Nee

Hoeveel uren slaap jij?

1

minder dan 6 uur

2

6 uur

3

8 uur

4

9 uur

5

meer dan 9 uur

Word je vaak wakker voor de wekker?

1

Ja

2

Nee

Wat kun je nog meer doen om goed te slapen?

• Warm douchen  

• 1 uur voor naar bed gaan scherm uit doen

• Warme melk drinken

• Iets ontspannends doen zoals; muziek                                                                   luisteren of lezen of een ademhalingsoefening

Slapen helpt 

Fit

•  Maakt je spieren sterk

•  Geeft je nieuwe energie

Bewegen  & Slapen

Slapen

Bewegen/trainen

maken je sterker

Opstaan

Slapen helpt

Om je overdag rustiger te maken

• Heftige dingen/trauma's worden minder erg omdat je situaties opnieuw beleeft veelal zonder angst

• 
  

Slapen helpt

Slim

• 
  

• Beter te onthouden

• Overdag: USB-stick

• ‘s Nachts: Harde schijf

Als je slecht slaapt dan....

• 
  

• Overdag moe en slaperig 

• 
  

• Kort lontje

• Je onthoudt niks

• 
  
  
  
  
  

• Minder zin in contact met anderen 

• 
  
  
  

• Meer honger

• 
  

Slapen door de jaren heen

Biologische klok

Bioklok                                      

Slaapt

Actief

Stuurt je biologische ritme

Bioklok

• Licht/donker/blauw licht

• Bewegen

• Eten

• Temperatuur

• 
  

Reageert op 

Verstoord bioritme

Blauwlicht op je scherm

Blauwlicht = Lijkt op de dag = Wakker

Moeilijker in slaap vallen

Je slaapt licht

Je staat de hele tijd aan 

Night Shift

Klik op Scherm en helderheid.

Klik op de optie Night Shift. Dit is de nachtmodus.

zet e'm op

Wat werkt voor jou?

• Tips 

• Uitzoeken wat werkt

• Hulp nodig? Vraag erom!

• Praat erover